Tuntikuvaukset
Tältä sivulta löytyvät kaikkien liikuntavuorojemme kuvaukset. Liikuntavuorot on jaoteltu kategorioittain vaativuustasoihin 1-3. Kannustamme rohkeasti kokeilemaan, mitkä tunnit sopivat sinulle, koska vuoroilla voi liikkua soveltaen omalla tasollaan. Ohjaajalta voi kysyä vaihtoehtoisia liikkeitä ja tunnin aikana voi tarvittaessa levätä. Kaikille vuoroille voi osallistua missä tahansa vaiheessa kautta.
Tarvittavat välineet löytyvät liikuntatiloista. Et tarvitse mukaasi muuta kuin liikuntaan soveltuvat vaatteet, sisäliikuntaan sopivat jalkineet, vesipullon ja hikipyyhkeen. Liikuntatiloissa voi olla viileää, joten etenkin kevyille tunneille kannattaa varata pitkähihainen paita ja villasukat. Suurimmalla osalla tunneista soitetaan musiikkia. Voit halutessasi pyytää äänenvoimakkuuteen muutoksia tai käyttää korvatulppia.
Kategoriat
Kamppailu
Kamppailumainen vauhdikas treeni, joka koostuu potkuista, lyönneistä ja torjunnoista. Tunnille osallistumiseen ei vaadita vyöarvoa.
Taso: Kamppailu 2. Vauhdikasta sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kehonhuolto
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja käsittelemällä faskioita pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitus tehdään hengityksen tahdissa lempeän musiikin soidessa taustalla.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Helppo joogatunti, joka parantaa liikkuvuutta ja toimii myös palauttavana harjoituksena. FitYoga lisää voimaa ja parantaa kehon joustavuutta, ja siksi se sopiikin erinomaisesti tuomaan vastapainoa muuhun harjoitteluun.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Flow Harmony on joogasta vaikutteita ottava tunti, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita erilaisista aloitusasennoista.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Flow-jooga on lempeä ja herättelevä joogaharjoitus. Tunnilla tehtävät asanat avaavat kehoa ja rauhoittavat mieltä. Hengitys ohjaa liikkumista.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Hathajoogaa, jossa tavoitteena on kehon ja mielen toimintojen tasapainottaminen. Joogatunnilla pyritään pääsemään eroon turhasta jännityksestä ja lisäämään tietoisuutta omasta kehosta tekemällä liikesarjoja hengitystä apuna käyttäen. Tunnit koostuvat lämmittelevistä ja valmistavista liikkeistä, asana-harjoituksesta sekä loppurentoutuksesta.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.
Vain henkilökunnalle!
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Runsas istuminen, yksipuolinen rasitus, toispuoleiset asennot sekä raskas liikunta voivat aiheuttaa kehossa epätasapainotiloja. Kehonhuoltotunnilla harjoitetaan lihaksia (voimaa ja notkeutta), koordinaatiota ja tasapainoa. Kehon tasapainoon pyritään vahvistamalla tyypillisesti heikentyneitä tukilihaksia ja venyttämällä kiristyneitä lihaksia. Apuna voidaan käyttää välineitä, kuten keppiä, kuminauhaa, käsipainoja, pilatesrullaa ja hierontapalloa. Tunnin tavoitteena on palauttaa kehoa yksipuolisesta raskaasta liikunnasta ja/tai runsaasta istumisesta tekemällä rauhallisia lihaskuntoliikkeitä ja venytyksiä.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
”Mobility” tulee sanoista ”move” ja ”ability”. Tunnin tavoitteena onkin mahdollisimman vaivattoman ja helpon liikkumisen saavuttaminen. Mobility Circuit® -harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. Tunti alkaa hermostoa rauhoittavilla liikkeillä, jonka jälkeen tehdään varsinainen harjoitteluosuus (3 x 7 min). Tunti päättyy rentouttaviin harjoitteisiin.
Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Pilates vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Rauhallinen tunti, joka sopii myös selkäongelmista kärsiville.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Power-jooga on liikunnallinen joogamuoto, joka vahvistaa ja puhdistaa kehoa. Sen tekniikat pohjautuvat Hathajoogaan keskittyen staattisiin ja dynaamisiin liikkeisiin, liikkuvuuteen ja toiminnalliseen tekemiseen. Liikesarjojen jatkuvuus yhdistettynä hengitykseen lämmittää, vahvistaa ja notkistaa kehoa voimakkaasti, haastaa keskittymään ja auttaa rentoutumaan.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa
Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Pitkiä venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita koko keholle. Tule rentoutumaan ja huoltamaan kehoasi. Tunnin tavoitteena on lisätä notkeutta ja rentouttaa lihaksia.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Dynaaminen joogatunti, jossa harjoitteet tehdään hengityksen rytmittäminä. Tunnin tavoitteena on kehittää erityisesti liikkuvuutta, lihaskestävyyttä ja liikehallintakykyä. Ohjauskielenä on ruotsi, mutta ohjaajalta voi kysyä neuvoa myös suomeksi tai englanniksi. Kannustamme suhtautumaan tuntiin kielikylpynä.
Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Yin & Yang -tunti yhdistää rauhallisen ja dynaamisemman joogan tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Tunti aloitetaan ja päätetään rauhoittavalla yin-joogalla. Harjoituksen keskivaiheen yang-osio on nopeatempoisempi ja dynaamisempi. Tunti on kuitenkin kokonaisuudeltaan rauhallinen ja painottuu lattialla tehtäviin asanoihin. Tunti soveltuu myös sellaisille henkilöille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Tunti yhdistää pilatesta ja joogaa harjoitukseksi, joka kehittää keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään oman hengityksen tahdissa ja pääasiassa matolla. Aiemmasta pilates- ja joogataustasta on hyötyä, koska lajien perusteita ei käydä läpi tunnilla.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Palloilu
Beach volleyn pelivuoro. Ei ennakkoilmoittautumista. Sekavuoro. Osallistujilta edellytetään reilua ja tasapuolista toimintaa, jotta kaikki saavat yhtä paljon peliaikaa. Kenttiä on käytössä yksi ja palloja löytyy paikan päältä. Pelit käynnistää Turku Beach Volleyn edustaja.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Futsalin pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Rentoa pelailua sekä syöttö- ja tekniikkaharjoituksia ohjaajan johdolla.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Futsalin pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Vuoro on tarkoitettu pelaajille, jotka ovat harrastaneet lajia aktiivisesti joko kilpa- tai harrastetasolla. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 3. Pelataan vauhdikasta peliä. Osallistujien tulee osata pelin säännöt ja heillä tulee olla aiempaa kokemusta lajista. Mikäli vuorolla ei ole ohjausta, osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Koripallon pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Koripallon alkeisvuorolla harjoitellaan kuljettamista, syöttöjä ja heittoja ohjaajan johdolla, mutta tunnin pääpaino on kuitenkin pelaamisessa. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Lentopallon pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Pelaajilla tulee olla peruskäsitys lajin säännöistä, pelipositioista sekä lyönti-, nosto- ja syöttötekniikoista. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Ohjattu lentopallovuoro. Pääpaino on pelaamisessa, mutta harjoittelemme myös lentopallon eri osa-alueita kuten esimerkiksi aloitussyöttöjä, nostoja ja iskuja. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Ohjattu lentopallovuoro pelaajille, joilla on lajin säännöt ja perustaidot (pelipositiot sekä lyönti-, nosto- ja syöttötekniikat) hyvin hallussa. Lajia tulee olla harrastanut aktiivisesti kilpa- tai harrastetasolla. Pääpaino on pelaamisessa, mutta vuorolla harjoitellaan myös tekniikkaa. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 3. Pelataan vauhdikasta peliä. Osallistujien tulee osata pelin säännöt ja heillä tulee olla aiempaa kokemusta lajista. Mikäli vuorolla ei ole ohjausta, osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Pickleballin omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Liikuntatilassa on saatavilla mailoja ja palloja. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Salibandyn pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja palloja.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Rentoa pelailua ohjaajan johdolla. Harjoitellaan syöttöjä ja laukauksia. Sekavuoro. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja palloja.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Sulkapallon omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua.
Yhtä kenttää kohti on varattavissa neljä paikkaa. Osallistujat ovat itse vastuussa pelaajien jakautumisesta kentille tasaisesti, mikäli vuorolla on käytössä useampi kenttä. Osallistujat voivat sopia, että osa pelaajista on vuorollaan vaihdossa, mikäli halutaan pelata myös kaksinpeliä.
Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja sulkia. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Sulkapallon ja pöytätenniksen omatoiminen pelivuoro. Osallistujat sopivat yhdessä kumpaa lajia pelataan. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua.
Yhtä kenttää kohti on varattavissa neljä paikkaa. Osallistujat ovat itse vastuussa pelaajien jakautumisesta kentille tasaisesti, mikäli vuorolla on käytössä useampi kenttä. Osallistujat voivat sopia, että osa pelaajista on vuorollaan vaihdossa, mikäli halutaan pelata myös kaksinpeliä.
Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatilassa. Pöytätennispöytiä on kolme. Pelaajat vastaavat itse verkon tai pöydän asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Ohjattu aloittelijoiden sulkapallovuoro, jossa käydään läpi mm. lyöntitekniikkaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa osallistumisensa kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vuoroilla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja sulkia.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Sulkapallon omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan kaksinpeliä. Liikuntatilassa on saatavilla mailoja ja sulkia. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Sulkapallon omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Liikuntatilassa on saatavilla mailoja ja sulkia. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Urheiluseura UTU Beaver Huntersin organisoima amerikkalaisen jalkapallon vuoro, johon myös CampusSportin liikuntamaksun maksaneet voivat osallistua. CampusSportilaisille on vuorolla 20 paikkaa, loput paikat on varattu UTU Beaver Huntersin omille pelaajille. Ohjattu sekavuoro, johon eri tasoiset pelaajat ovat tervetulleita. Vuorolla opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Et tarvitse mukaasi muuta kuin liikuntaan soveltuvat vaatteet, sisäliikuntaan sopivat jalkineet, vesipullon ja hikipyyhkeen. Kauden edetessä vuorolla aletaan käyttää harjoituksissa kypäriä ja suojuksia, joita on mahdollista lainata urheiluseuralta.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Urheiluseura Functio Laesan organisoima futsalin pelivuoro, johon myös CampusSportin liikuntamaksun maksaneet voivat osallistua. CampusSportilaisille on vuorolla 8 paikkaa, loput paikat on varattu Functio Laesan omille pelaajille. Vuorolla ei ole ohjausta. Osallistujat sopivat keskenään joukkueet sekä kenttäpelaajien määrän. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Syke
Kovatehoinen maksimikestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jolla kuormitus- ja palautumisosuudet vuorottelevat. Tunti on suunnattu edistyneille, joten sitä ei suositella aloittelijan ensimmäiseksi tunniksi. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo. Osallistujat siirtävät itse omat pyöränsä liikuntasalin reunalta keskilattialle ennen tunnin alkua. Jokainen säätää itse satulan ja ohjaustangon korkeuden. Ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tulethan liikuntasaliin viimeistään viisi minuuttia ennen vuoron alkua, jotta ehdit tehdä nämä valmistelut.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Sisäpyöräilytunti, joka kohottaa aerobista kuntoa. Ajoasennot, nopeudet ja kuormitukset vaihtelevat tunnin aikana. Tunti sopii kaikille. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo. Osallistujat siirtävät itse omat pyöränsä liikuntasalin reunalta keskilattialle ennen tunnin alkua. Jokainen säätää itse satulan ja ohjaustangon korkeuden. Ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tulethan liikuntasaliin viimeistään viisi minuuttia ennen vuoron alkua, jotta ehdit tehdä nämä valmistelut.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Sisäpyöräilytunti, jonka aikana käydään läpi pyörien säätöön ja polkutekniikkaan liittyvät asiat. Tunti on suunnattu aloittelijoille, mutta se sopii erinomaisesti myös lämmittelytunniksi tai palauttavaksi harjoitukseksi. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo. Osallistujat siirtävät itse omat pyöränsä liikuntasalin reunalta keskilattialle ennen tunnin alkua. Jokainen säätää itse satulan ja ohjaustangon korkeuden. Ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tulethan liikuntasaliin viimeistään viisi minuuttia ennen vuoron alkua, jotta ehdit tehdä nämä valmistelut.
Taso: Syke 1. Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.
Tunti koostuu erilaisista taistelulajityyppisistä lyönti- ja potkusarjoista sekä muista sykettä nostattavista liikkeistä, jotka tehdään innostavan musiikin tahtiin. Tunti kehittää hapenotto- ja koordinaatiokykyä. Aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
HIIT (High Intensity Interval Training) tarkoittaa intervalliharjoitusta, jossa raskaat työjaksot vuorottelevat palautusjaksojen kanssa. HIIT on todella intensiivinen treeni, jossa syke nousee ja lihaksia polttelee. Tunnin kesto on 30 minuuttia, joten saat maksimihyödyn lyhyessä ajassa. Ota mukaan hikipyyhe ja vesipullo.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
CampusSportin vapaaehtoiset liikuntatuutorit vetävät vuoroa höntsämeiningillä. Vuorolla liikutaan rennosti ilman suorituspaineita. Vuorolle voi osallistua ilman aiempaa liikuntakokemusta. Sisältö vaihtelee viikoittain. Vuorolla voidaan esimerkiksi pelata palloilulajeja, jumpata tai venytellä. Ohjelma julkaistaan kalenterikuukausi kerrallaan ja se on nähtävissä Liikuntatuutorit-sivulla. Ohjelmatoiveita voi esittää vuoron tuutoreille tai sähköpostitse osoitteeseen tutors@campussport.fi. Vuorolle voivat osallistua maksutta kaikki turkulaisten korkeakoulujen opiskelijat ja henkilökunnan jäsenet. Osallistuakseen ei tarvitse maksaa CampusSportin liikuntamaksua tai hankkia kulkutagia. Liikuntatuutorit ottavat osallistujat vastaan liikuntatilan ulko-ovella. Ei etukäteisilmoittautumista.
Kuntonyrkkeily on tehokas ja turvallinen kuntoilumuoto nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Harjoittelussa käytämme muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat. Ota mukaan hikipyyhe ja juomapullo. HUOM! Kuntonyrkkeilytunnille osallistuaksesi sinun tulee hallita nyrkkeilyn perustekniikat. Jos et ole aiemmin kuntonyrkkeillyt, sinun tulee käydä ensin kuntonyrkkeilyn tekniikkakurssi.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan lyönti- ja potkutekniikoita. Tunnilla harjoitetaan erityisesti yläkroppaa ja lantion aluetta. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Harjoittelussa käytetään muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Liikuntamaksun maksaneille omatoiminen treenivuoro Sport Sirkassa. Ei ohjausta, voit itsenäisesti harjoitella esim. tanssikoreografioita, kuntonyrkkeilyä, polkea spinning-pyörää, venytellä tai tehdä lihaskuntoharjoittelua.
Zumba® Step tunnilla yhdistyvät Zumbasta® tutut latinalaisrytmit, step-lauta sekä tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka hauskanpidon lisäksi vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Tunti tarjoaa uusia haasteita sekä vannoutuneille zumbaajille että steppaajille.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Tanssi
Commercial dance yhdistelee useita eri tanssityylejä ja -tekniikoita. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lyhyestä tekniikkaosuudesta ja koreografian opettelusta. Tunnilla inspiroidutaan musiikkivideoista ja popkulttuurista. Tavoitteena on oppia rohkeaa ja vahvaa ilmaisua.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
DanceFit on tanssitunti, joka lainaa tyylejä streetdancesta afroon, lattareihin ja perinteiseen aerobiciin. Koreografia on rakennettu biiseittäin musiikkiin siten, että syke pysyy ylhäällä ja hiki virtaa. Tunnin lopussa haastetaan vielä keho tasapaino-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoituksilla. Osallistuminen ei vaadi tanssitaustaa.
Taso: Tanssi 1. Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Jazztanssitunnilla tavoitteena on heittäytyä musiikin ja rytmin vietäväksi sekä keskittyä ennen kaikkea fiilikseen. Tunnilla tehdään pidempää koreografiaa. Tuntiin sisältyy lisäksi lämmittelyä, tekniikkaharjoituksia ja lihaskuntoa. Alkeita ei käydä läpi, mutta tunti sopii myös niille, joilla ei ole useiden vuosien tanssikokemusta.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Tunnilla tehdään pidempää koreografiaa esimerkiksi seuraaviin tanssilajeihin: cha-cha, samba ja jive. Tunnilla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta latinalaistansseista. Varaa tunnille rennot vaatteet ja tanssiin soveltuvat sisäliikuntakengät.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Voguing on New Yorkin Harlemin mustien ja latinoiden LGBTQ-yhteisöjen keskuudessa syntyneestä alakulttuurista ja muotimaailmasta inspiroitunut tanssilaji. Voguing-tyylejä on useita (esim. old way, new way, femme) ja kullakin tyylillä on omat tyypilliset tekniikkansa ja liikekielensä. Kaikille voguing-tyyleille ominaista on runsas käsitekniikoiden käyttö, tyylitellyt kävelyt, erilaiset poseeraukset sekä itsevarma asenne. Harjoittelemme tunnilla eri voguing-tyyleille ominaisia käsikoordinaatioita (hands performance) ja perusaskeleita (runway, catwalk) sekä näistä koostettuja yhdistelmiä. Laji perustuu improvisaatioon eli oman tyylin mukaisen liikkeen tuottamiseen hetkessä. Improvisaatiota harjoitellaan tunnilla ohjatusti.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba® on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia. Tunnilla tehdään helppoja koreografioita.
Taso: Tanssi 1. Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Voima
Barre on tehokas koko kehon treeni, joka on saanut vaikutteita klassisen baletin tankoharjoittelusta. Barre vahvistaa erityisesti pakaroita, reisiä ja keskivartaloa sekä herättää ryhtiä kohottavia lihaksia. Tunnilla voidaan hyödyntää erilaisia pienvälineitä, kuten kevyitä käsipainoja ja palloa. Tunti ei sisällä hyppyjä tai vaikeita koreografioita. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta baletista
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Barre Fusion -tunnilla baletin tankoharjoitteita yhdistetään kehonpainoharjoittelusta, pilateksesta, joogasta ja tanssista tuttuihin harjoitteisiin. Tuloksena on tehokas koko kehon harjoitus, joka vahvistaa eritoten keskivartalon syviä lihaksia ja parantaa vartalon linjauksia. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta baletista.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koko kehon lihaskuntoa kehittävä tunti, joka koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan hyödyntää myös eri liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja tai käsipainoja.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Kehonpainoharjoittelu kehittää kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta ja liikehallintakykyä. Tunnilla tehdään monipuolisesti harjoitteita koko keholle. Vastuksena tunnilla hyödynnetään pääosin omaa kehoa, mutta mukana voi olla myös muutamia painoilla tehtäviä täsmäharjoitteita.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään monipuolisesti sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä erilaisista aloitusasennoista. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tehokas ja toiminnallinen treeni, jossa yhdistellään kehonpainoharjoitteita sekä erilaisia toiminnalliseen harjoitteluun soveltuvia välineitä sekä tekniikoita.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koko kehon lihaskuntoa kehittävä tunti, joka koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan hyödyntää myös eri liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja tai käsipainoja. Ei vaikeita askelsarjoja.
Vain henkilökunnalle.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa vesi tuo ympärille uuden kehoa haastavan elementin. Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Ilmoittautuminen kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei Caribian asiakaspalvelutiskille. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Vain henkilökunnalle!
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Hydrohex on uudenlainen virtuaalinen ryhmäliikuntakokemus, joka tekee vedessä liikkumisesta innostavaa. Hydrohex-tunneilla treenaat ruudulla olevan ohjaajan opastuksella inspiroivan musiikin tahtiin. Vedessä pystyt säätelemään liikkeiden vastusta ja tehoja itsellesi sopivaksi olit sitten kokenut vesiliikkuja tai vasta-alkaja. Tunneilla kehitetään niin kestävyyttä, nopeutta kuin voimaa ja se voidaan tehdä veden kannattelevuuden ansiosta turvallisesti.
Ilmoittautuminen kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei Caribian asiakaspalvelutiskille. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Liikunnan aloittajalle sopiva tunti, jossa yhdistyvät aerobinen harjoittelu ja helpot lihaskuntoliikkeet. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkeitä koko keholle. Lopussa venyttely.
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista koko kehon treeniä. Se kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Kuulia on eri painoisia, joten jokainen löytää itselleen sopivan vastuksen. Kahvakuula soveltuu erityisesti useita lihasryhmiä yhtä aikaa kuormittaviin liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen, rinnallevetoon ja työntöön. Ota mukaan hikipyyhe ja vesipullo.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Tehokas levytangoilla ja irtopainoilla tehtävä lihaskuntotreeni koko keholle. Ei sisällä askelsarjoja.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Reisi-vatsa-peppu -tunti (RVP) sisältää helpon alkuverryttelyosuuden, lihaskunto-osuuden ja venyttelyt. Tehokkaassa lihaskunto-osuudessa keskitytään reisiin, vatsaan ja pakaroihin. Liikkeitä tehdään erilaisista aloitusasennoista. Harjoitteet tehdään erilaisia kuntoiluvälineitä hyödyntäen sekä kehon omalla painolla.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koreografialtaan helppo, mutta intensiteetiltään korkea tunti, jossa askellus steppilaudalle ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti keski- ja ylävartalon lihaksia. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä, kuten käsipainoja ja kuminauhoja. Liikkeet tehdään erilaisista aloitusasennoista.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa vesi tuo ympärille uuden kehoa haastavan elementin. Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Ilmoittautuminen kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei Caribian asiakaspalvelutiskille. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tasot
Kamppailu
Kamppailu 1:Tehdään lajikohtaisia harjoitteita rauhallisesti ja tekniikoita harjoitellen. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailu 2:Sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailu 3:Vauhdikasta sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kehonhuolto
Kehonhuolto 1:Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Kehonhuolto 2:Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Kehonhuolto 3:Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Palloilu
Palloilu 1:Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin, joten vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä.
Palloilu 2:Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on paljon kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle.
Palloilu 3:Pelataan vauhdikasta peliä. Osallistujien tulee osata pelin säännöt ja heillä tulee olla aiempaa kokemusta lajista. Mikäli vuorolla ei ole ohjausta, osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Syke
Syke 1:Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.
Syke 2:Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Syke 3:Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Tanssi
Tanssi 1:Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Tanssi 2:Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Tanssi 3:Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla tulee olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Voima
Voima 1:Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Voima 2:Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Voima 3:Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.