Tuntikuvaukset
Tältä sivulta löytyvät kaikkien liikuntavuorojemme kuvaukset. Liikuntavuorot on jaoteltu kategorioittain vaativuustasoihin 1-3. Kannustamme rohkeasti kokeilemaan, mitkä tunnit sopivat sinulle, koska vuoroilla voi liikkua soveltaen omalla tasollaan. Ohjaajalta voi kysyä vaihtoehtoisia liikkeitä ja tunnin aikana voi tarvittaessa levätä. Kaikille vuoroille voi osallistua missä tahansa vaiheessa kautta. Kaikki CampusSportin liikuntavuorot ovat sekavuoroja eli avoimia kaikille sukupuolille ja yhteisiä niin opiskelijoille kuin henkilökunnalle (pois lukien tunnit, jotka on tuntinimessä mainittu henkilökuntatunneiksi). Vuorot ohjataan suomeksi ja tarvittaessa lisäksi englanniksi.
Tarvittavat välineet löytyvät liikuntatiloista. Et tarvitse mukaasi muuta kuin liikuntaan soveltuvat vaatteet, sisäliikuntakengät, vesipullon ja hikipyyhkeen. Liikuntatiloissa voi olla viileää, joten etenkin kevyille tunneille kannattaa varata pitkähihainen paita ja villasukat. Suurimmalla osalla tunneista soitetaan musiikkia. Voit halutessasi pyytää äänenvoimakkuuteen muutoksia tai käyttää korvatulppia.
Kategoriat
Kamppailu
Kamppailumainen vauhdikas treeni, joka koostuu potkuista, lyönneistä ja torjunnoista. Tunnille osallistumiseen ei vaadita vyöarvoa.
Taso: Kamppailu 2. Vauhdikasta sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailumainen vauhdikas treeni, joka koostuu potkuista, lyönneistä ja torjunnoista. Tunnille osallistumiseen ei vaadita vyöarvoa.
Vuoro ohjataan ainoastaan englanniksi.
Taso: Kamppailu 2. Vauhdikasta sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kehonhuolto
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja käsittelemällä faskioita pallolla. Harjoitus tehdään hengityksen tahdissa lempeän musiikin soidessa taustalla.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Helppo joogatunti, joka parantaa liikkuvuutta ja toimii myös palauttavana harjoituksena. FitYoga lisää voimaa ja parantaa kehon joustavuutta.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Flow Harmony on joogasta vaikutteita ottava tunti, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Tunnin tavoitteena on kehon ja mielen toimintojen tasapainottaminen. Joogatunnilla pyritään pääsemään eroon turhasta jännityksestä ja lisäämään tietoisuutta omasta kehosta tekemällä liikesarjoja hengitystä apuna käyttäen. Tunnit koostuvat lämmittelevistä ja valmistavista liikkeistä, asana-harjoituksesta sekä loppurentoutuksesta.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.
Vain henkilökunnalle.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Tunnin tavoitteena on palauttaa kehoa yksipuolisesta raskaasta liikunnasta ja/tai runsaasta istumisesta. Tunnilla harjoitetaan lihasten voimaa ja notkeutta sekä koordinaatiota ja tasapainoa. Kehon tasapainoon pyritään vahvistamalla tukilihaksia ja venyttämällä kiristyneitä lihaksia. Apuna voidaan käyttää välineitä, kuten keppiä, kuminauhaa, käsipainoja, pilatesrullaa ja hierontapalloa.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
”Mobility” tulee sanoista ”move” ja ”ability”. Tunnin tavoitteena onkin mahdollisimman vaivattoman ja helpon liikkumisen saavuttaminen. Mobility Circuit® -harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. Tunti alkaa hermostoa rauhoittavilla liikkeillä, jonka jälkeen tehdään varsinainen harjoitteluosuus (3 x 7 min). Tunti päättyy rentouttaviin harjoitteisiin.
Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Pilates vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Power-joogan tekniikat pohjautuvat hathajoogaan. Tunnilla keskitytään staattisiin ja dynaamisiin liikkeisiin sekä liikkuvuuteen. Liikesarjat yhdistettynä hengitykseen lämmittävät, vahvistavat ja notkistavat kehoa. Harjoitus haastaa myös keskittymään ja auttaa rentoutumaan.
Vuoro ohjataan ainoastaan englanniksi.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa
Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Pitkiä venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita koko keholle. Tunnin tavoitteena on lisätä notkeutta ja rentouttaa lihaksia.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Dynaaminen joogatunti, jossa harjoitteet tehdään hengityksen rytmittäminä. Tunnin tavoitteena on kehittää erityisesti liikkuvuutta, lihaskestävyyttä ja liikehallintakykyä.
Ohjauskielenä on ruotsi, mutta ohjaajalta voi kysyä neuvoa myös suomeksi tai englanniksi. Kannustamme suhtautumaan tuntiin kielikylpynä.
Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Yin & Yang -tunti yhdistää rauhallisen ja dynaamisemman joogan tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Tunti aloitetaan ja päätetään rauhoittavalla yin-joogalla. Harjoituksen keskivaiheen yang-osio on nopeatempoisempi ja dynaamisempi. Tunti on kuitenkin kokonaisuudeltaan rauhallinen ja painottuu lattialla tehtäviin asanoihin. Tunti soveltuu myös sellaisille henkilöille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Yin-jooga on rauhallinen joogaharjoitus. Suurimmassa osassa asanoista ollaan istuen tai selinmakuulla ja venytykset kohdistuvat erityisesti lantion ja alaselän alueelle. Jokaisen asanan annetaan vaikuttaa 3-5 min, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittamiselle.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Palloilu
Futsal on sisällä pelattava jalkapallon kaltainen joukkuelaji. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 3. Edistyneen tason vuoro ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt ja heillä tulee olla kokemusta lajista. Vuorolla pelataan vauhdikasta, Palloilu 2 -tasoa edistyneempää peliä. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee myös huolehtia siitä, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Futsal on sisällä pelattava jalkapallon kaltainen joukkuelaji. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Koripallo on joukkuelaji, jossa kerätään pisteitä heittämällä pallo vastustajajoukkueen koriin ja puolustetaan samanaikaisesti omaa koria. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 3. Edistyneen tason vuoro ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt ja heillä tulee olla kokemusta lajista. Vuorolla pelataan vauhdikasta, Palloilu 2 -tasoa edistyneempää peliä. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee myös huolehtia siitä, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Koripallo on joukkuelaji, jossa kerätään pisteitä heittämällä pallo vastustajajoukkueen koriin ja puolustetaan samanaikaisesti omaa koria. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Lentopallo on joukkuelaji, jossa lyödään palloa verkon yli tavoitteena saada pallo osumaan vastapuolen kenttään. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 3. Edistyneen tason vuoro ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt ja heillä tulee olla kokemusta lajista. Vuorolla pelataan vauhdikasta, Palloilu 2 -tasoa edistyneempää peliä. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee myös huolehtia siitä, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Lentopallo on joukkuelaji, jossa lyödään palloa verkon yli tavoitteena saada pallo osumaan vastapuolen kenttään. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Futsal on sisällä pelattava jalkapallon kaltainen joukkuelaji. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan lajin alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin. Vuorolle voi osallistua ilman aiempaa liikuntakokemusta. On kuitenkin huomioitava, että palloilu on sykettä selvästi nostavaa liikuntaa ja vuorolla hengästyy. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä. Vuoro on tarkoitettu niille, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista, joten osallistujien, joilla on aiempaa kokemusta, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 2- tai 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Futsal on sisällä pelattava jalkapallon kaltainen joukkuelaji. Ohjattu vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Koripallo on joukkuelaji, jossa kerätään pisteitä heittämällä pallo vastustajajoukkueen koriin ja puolustetaan samanaikaisesti omaa koria. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan lajin alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin. Vuorolle voi osallistua ilman aiempaa liikuntakokemusta. On kuitenkin huomioitava, että palloilu on sykettä selvästi nostavaa liikuntaa ja vuorolla hengästyy. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä. Vuoro on tarkoitettu niille, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista, joten osallistujien, joilla on aiempaa kokemusta, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 2- tai 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Koripallo on joukkuelaji, jossa kerätään pisteitä heittämällä pallo vastustajajoukkueen koriin ja puolustetaan samanaikaisesti omaa koria. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Salibandy on joukkuelaji, joka on saanut vaikutteita jääkiekosta, katulätkästä ja jääpallosta. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Suojalasien käyttämistä suositellaan. Suojalasit ja pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan lajin alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin. Vuorolle voi osallistua ilman aiempaa liikuntakokemusta. On kuitenkin huomioitava, että palloilu on sykettä selvästi nostavaa liikuntaa ja vuorolla hengästyy. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä. Vuoro on tarkoitettu niille, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista, joten osallistujien, joilla on aiempaa kokemusta, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 2- tai 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Salibandy on joukkuelaji, joka on saanut vaikutteita jääkiekosta, katulätkästä ja jääpallosta. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Suojalasien käyttämistä suositellaan. Suojalasit ja pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Sulkapallo on mailapeli, jossa pyritään lyömään sulkaa verkon yli vastustajan puolelle niin, että vastustaja ei saa palautettua sulkaa takaisin. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa se asiakasnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuoroilla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan lajin alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin. Vuorolle voi osallistua ilman aiempaa liikuntakokemusta. On kuitenkin huomioitava, että palloilu on sykettä selvästi nostavaa liikuntaa ja vuorolla hengästyy. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä. Vuoro on tarkoitettu niille, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista, joten osallistujien, joilla on aiempaa kokemusta, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 2- tai 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Paikka: Naficon Arena (Emmauksenkuja 5, Turku)
Padel on mailapeli, jonka säännöt ja pelikenttä ovat eräänlainen yhdistelmä tennistä ja squashia. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa. Vuorolle voi ilmoittautua 12 pelaajaa, kenttiä on käytössä kaksi. Lähtökohtaisesti peliä pelataan sääntöjen mukaan neljällä pelaajalla/kenttä, jolloin varauksen tehneistä on vuorollaan kaksi pelaajaa vaihdossa. Vuorolla pelaavat voivat myös sopia yhteisesti sääntöjen soveltamisesta niin, että pelataan kolme vastaan kolme. Vuorolle osallistumisen yhteydessä käytössä ilmaiseksi kylmäallas.
Ilmoittautuminen Naficon Arenan pääovella CampusSportin asiakaspalvelijalle. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Pickleball on pallopeli, jossa yhdistyy piirteitä sulkapallosta, tenniksestä ja pöytätenniksestä. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus asiakasnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Vuorolla voidaan pelata myös sulkapalloa, mikäli kaikki osallistujat niin haluavat. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Salibandy on joukkuelaji, joka on saanut vaikutteita jääkiekosta, katulätkästä ja jääpallosta. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Suojalasien käyttämistä suositellaan. Suojalasit ja pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Taso: Palloilu 3. Edistyneen tason vuoro ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt ja heillä tulee olla kokemusta lajista. Vuorolla pelataan vauhdikasta, Palloilu 2 -tasoa edistyneempää peliä. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee myös huolehtia siitä, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Salibandy on joukkuelaji, joka on saanut vaikutteita jääkiekosta, katulätkästä ja jääpallosta. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Suojalasien käyttämistä suositellaan. Suojalasit ja pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Sulkapallo ja pöytätennis ovat mailapelejä, joissa sulka/pallo pyritään lyömään verkon yli vastustajan puolelle niin, että vastustaja ei saa palautettua sulkaa/palloa takaisin. Vuoron osallistujat sopivat yhdessä kumpaa lajia pelataan. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus asiakasnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Yhtä kenttää/pöytää kohti on varattavissa neljä paikkaa. Pöytätennispöytiä on kolme. Osallistujat ovat itse vastuussa pelaajien jakautumisesta kentille ja pöydille tasaisesti. Osallistujat voivat sopia, että osa pelaajista on vuorollaan vaihdossa, mikäli halutaan pelata myös kaksinpeliä. Pelaajat vastaavat itse verkon tai pöydän asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Sulkapallo on mailapeli, jossa pyritään lyömään sulkaa verkon yli vastustajan puolelle niin, että vastustaja ei saa palautettua sulkaa takaisin. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus asiakasnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan kaksinpeliä. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Sulkapallo on mailapeli, jossa pyritään lyömään sulkaa verkon yli vastustajan puolelle niin, että vastustaja ei saa palautettua sulkaa takaisin. Ohjaamaton vuoro. Sekavuoro eli avoin kaikille sukupuolille. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatiloissa.
Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus asiakasnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Syke
Kovatehoinen maksimikestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jolla kuormitus- ja palautumisosuudet vuorottelevat. Ajoasennot ja nopeudet vaihtelevat. Osallistujat siirtävät itse omat pyöränsä liikuntasalin reunalta keskilattialle ennen tunnin alkua. Jokainen säätää itse satulan ja ohjaustangon korkeuden. Ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tulethan liikuntasaliin viimeistään viisi minuuttia ennen vuoron alkua, jotta ehdit tehdä nämä valmistelut. Pyöräily- tai sisäliikuntakenkien käyttöä suositellaan.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Sisäpyöräilytunti, joka kohottaa aerobista kuntoa. Ajoasennot, nopeudet ja kuormitukset vaihtelevat tunnin aikana. Osallistujat siirtävät itse omat pyöränsä liikuntasalin reunalta keskilattialle ennen tunnin alkua. Jokainen säätää itse satulan ja ohjaustangon korkeuden. Ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tulethan liikuntasaliin viimeistään viisi minuuttia ennen vuoron alkua, jotta ehdit tehdä nämä valmistelut. Pyöräily- tai sisäliikuntakenkien käyttöä suositellaan.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Sisäpyöräilytunti, joka kohottaa aerobista kuntoa. Ajoasennot, nopeudet ja kuormitukset vaihtelevat. Tunnin aikana käydään läpi pyörän säätöjä ja polkutekniikkaa. Osallistujat siirtävät itse omat pyöränsä liikuntasalin reunalta keskilattialle ennen tunnin alkua. Jokainen säätää itse satulan ja ohjaustangon korkeuden. Ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tulethan liikuntasaliin viimeistään viisi minuuttia ennen vuoron alkua, jotta ehdit tehdä nämä valmistelut. Pyöräily- tai sisäliikuntakenkien käyttöä suositellaan.
Taso: Syke 1. Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.
Tunti koostuu erilaisista taistelulajityyppisistä lyönti- ja potkusarjoista sekä muista sykettä nostattavista liikkeistä, jotka tehdään innostavan musiikin tahtiin. Tunti kehittää hapenotto- ja koordinaatiokykyä. Aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Happy Hour on monipuolinen tunti, jossa yhdistyvät aerobic-sarjat, kamppailulajeista inspiroituneet lyönti- ja potkuliikkeet, intervalliosuudet sekä step-askellus ja yksinkertaiset tanssilliset liikkeet. Tunti etenee selkeinä jaksoina musiikin tahdissa ja tarjoaa vaihtelevaa harjoittelua koko keholle. Tunnin lopuksi tehdään palauttavat venyttelyt.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
HIIT (High Intensity Interval Training) tarkoittaa intervalliharjoitusta, jossa raskaat työjaksot vuorottelevat palautusjaksojen kanssa. HIIT on todella intensiivinen treeni, jossa syke nousee ja lihaksia polttelee. Tunnin kesto on 30 minuuttia, joten saat maksimihyödyn lyhyessä ajassa.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kamppailulajien peruspotkuja hyödyntäen toteutettu vauhdikas kestävyyttä, lihasvoimaa ja kehonhallintaa kehittävä treeni. Tunti yhdistää Combatin ja HIIT-treenin harjoitteita. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa potkuosaamista.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kuntonyrkkeily on tehokas kuntoilumuoto, jossa hyödynnetään nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita. Harjoittelussa käytämme muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat.
Kuntonyrkkeilytunnille osallistuaksesi sinun tulee hallita nyrkkeilyn perustekniikat. Jos et ole aiemmin kuntonyrkkeillyt, sinun tulee käydä ensin kuntonyrkkeilyn tekniikkakurssi.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan lyönti- ja potkutekniikoita. Tunnilla harjoitetaan erityisesti yläkroppaa ja lantion aluetta. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Harjoittelussa käytetään muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Liikuntamaksun maksaneille omatoiminen treenivuoro Sport Sirkassa. Ei ohjausta, voit itsenäisesti harjoitella esim. tanssikoreografioita tai kuntonyrkkeilyä, polkea spinning-pyörää, venytellä tai tehdä lihaskuntoharjoittelua.
Retrojumppa-tunnilla vuorottelevat sykettä nostavat yksinkertaiset askelsarjat ja lihaskunto-osuudet menneiden vuosikymmenten musiikin tahdittamana. Tunnilla käytetään step-lautaa sekä käsi- ja levypainoja.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Zumba® Step -tunnilla yhdistyvät Zumbasta® tutut latinalaisrytmit, step-lauta sekä tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Tanssi
Tunnilla tehdään klassisen baletin perusharjoituksia tangolla, keskilattialla ja tilassa liikkuen. Harjoittelussa keskitytään vartalon oikeiden linjausten löytämiseen. Lisäksi kehitetään ryhtiä, voimaa, notkeutta, tasapainoa, rytmitajua, koordinaatiota ja tanssillista eläytymistä.
Muista tason 2 tanssitunneista poiketen aikuisbaletissa ei keskitytä pitkiin koreografioihin, vaan perusharjoituksiin, joiden haastavuus lisääntyy viikoittain noin 4-6 viikon jaksoissa. Jokaisen jakson jälkeen palataan uudelleen alkeiden harjoitteluun. Tieto siitä, milloin alkeisiin palataan, päivitetään noin viikkoa ennen muutosta liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Commercial dance yhdistelee useita eri tanssityylejä ja -tekniikoita. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lyhyestä tekniikkaosuudesta ja koreografian opettelusta. Tunnilla inspiroidutaan musiikkivideoista ja popkulttuurista. Tavoitteena on oppia rohkeaa ja vahvaa ilmaisua.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
DanceFit on tanssifitness-tunti, jossa lainataan liikkeitä esimerkiksi streetdancesta, afrosta, lattareista ja aerobicista. Koreografia on rakennettu kappaleittain musiikkiin siten, että syke pysyy ylhäällä ja hiki virtaa.
Taso: Tanssi 1. Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Tunnilla tehdään lämmittelyä ja hieman lihaskuntoa, mutta pääpaino on hiphop-tanssin koreografian opettelussa. Väljien vaatteiden sekä tanssimiseen soveltuvien sisäliikuntakenkien käyttöä suositellaan.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Tunnilla käydään läpi jazztanssin perusliikkeitä sekä baletin alkeistekniikkaa. Pääpaino on tanssimisessa. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskuntoharjoituksia sekä koreografia.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Tunnilla tehdään pidempää koreografiaa esimerkiksi seuraaviin tanssilajeihin: cha-cha, samba ja jive. Tunnilla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta latinalaistansseista. Tanssiin soveltuvien sisäliikuntakenkien käyttöä suositellaan.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Twerkin juuret ulottuvat afrikkalaisiin tanssiperinteisiin, ja laji on kehittynyt omaksi tanssilajikseen Yhdysvalloissa erityisesti New Orleansin bounce -kulttuurin vaikutuksesta. Twerkin liikekieli keskittyy alavartalon ja lantion liikkeisiin, mutta harjoittelu aktivoi koko kehoa ja kehittää monipuolisesti voimaa ja liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan tekniikoita, kuten bounce ja jiggle. Polvisuojien käyttöä suositellaan.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba® on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia. Koreografia on rakennettu kappaleittain musiikkiin siten, että syke pysyy ylhäällä ja hiki virtaa.
Taso: Tanssi 1. Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Voima
Tunnilla harjoitellaan akrobatian perusliikkeitä, kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, päälläseisontaa ja käsilläseisontaa. Akrobatia parantaa kehonhallintaa ja hahmotusta omasta kehosta sekä kehittää lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Aiempaa kokemusta akrobatiasta ei tarvita. Osallistujat avustavat toisiaan liikkeitä harjoiteltaessa.
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Barre Fusion -tunnilla baletin tankoharjoitteita yhdistetään kehonpainoharjoitteisiin. Tuloksena on tehokas koko kehon harjoitus, joka vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja parantaa vartalon linjauksia. Tunnilla ei tehdä pitkiä koreografioita. Kokemusta baletista ei tarvita.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koko kehon lihaskuntoa kehittävä tunti, joka koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan hyödyntää myös eri liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja tai käsipainoja.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään monipuolisesti sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tehokas ja toiminnallinen treeni, jossa yhdistellään kehonpainoharjoitteita sekä erilaisia toiminnalliseen harjoitteluun soveltuvia välineitä sekä tekniikoita.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Koko kehon lihaskuntoa kehittävä tunti, joka koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan hyödyntää myös eri liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja tai käsipainoja. Ei vaikeita askelsarjoja.
Vain henkilökunnalle.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Paikka: Holiday Club Caribia (Kongressikuja 1, 20540 Turku)
Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa vesi tuo ympärille kehoa haastavan elementin. Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Vahvista osallistumisesi vuorolle kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei kylpylän asiakaspalvelutiskille. CampusSportin asiakaspalvelija saapuu paikalle 1,5 tuntia ennen vuoron alkua. Osallistumisen vahvistamisen jälkeen pääset pukuhuonetiloihin. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Vain henkilökunnalle.
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Paikka: Paikka: Holiday Club Caribia (Kongressikuja 1, 20540 Turku)
Hydrohex on virtuaalinen ryhmäliikuntatunti, jossa harjoitellaan ruudulla olevan ohjaajan opastuksella musiikin tahtiin. Vedessä pystyt säätelemään liikkeiden vastusta ja tehoja itsellesi sopivaksi. Tunneilla kehitetään kestävyyttä, nopeutta ja voimaa.
Vahvista osallistumisesi vuorolle kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei kylpylän asiakaspalvelutiskille. CampusSportin asiakaspalvelija saapuu paikalle 30 minuuttia ennen vuoron alkua. Osallistumisen vahvistamisen jälkeen pääset pukuhuonetiloihin. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Vuoro ohjataan ainoastaan suomeksi.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Liikunnan aloittajalle sopiva tunti, jossa yhdistyvät aerobinen harjoittelu ja helpot lihaskuntoliikkeet. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkeitä koko keholle. Lopussa venyttely.
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista koko kehon treeniä. Se kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Kuulia on eri painoisia, joten jokainen löytää itselleen sopivan vastuksen. Kahvakuula soveltuu erityisesti useita lihasryhmiä yhtä aikaa kuormittaviin liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen, rinnallevetoon ja työntöön.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Kuntosalineuvonnassa saa liikunta-alan ammattilaiselta yksittäisiä neuvoja tai vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Kuntosalineuvojalta voi kysyä esimerkiksi laitteiden käytöstä ja liikkeiden suoritustekniikasta.
Kuntosalineuvonta sopii sinulle, mikäli
- olet vasta aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja tarvitset apua alkuun päästäksesi
- sinulla on jo jonkin verran kokemusta kuntosaliharjoittelusta, mutta haluat kehittyä
Lisätiedot Kuntosalineuvonta-sivulta
Tehokas levytangoilla ja irtopainoilla tehtävä lihaskuntotreeni koko keholle. Ei sisällä askelsarjoja.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Reisi-vatsa-peppu -tunti (RVP) sisältää alkuverryttelyosuuden, lihaskunto-osuuden ja venyttelyt. Tehokkaassa lihaskunto-osuudessa keskitytään reisiin, vatsaan ja pakaroihin. Harjoitteet tehdään erilaisia kuntoiluvälineitä hyödyntäen sekä kehon omalla painolla.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koreografialtaan helppo, mutta intensiteetiltään korkea tunti, jossa askellus steppilaudalle ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti keski- ja ylävartalon lihaksia. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä, kuten käsipainoja ja kuminauhoja.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Paikka: Holiday Club Caribia (Kongressikuja 1, Turku)
Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa vesi tuo ympärille kehoa haastavan elementin. Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Vahvista osallistumisesi vuorolle kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei kylpylän asiakaspalvelutiskille. CampusSportin asiakaspalvelija saapuu paikalle 30 minuuttia ennen vuoron alkua. Osallistumisen vahvistamisen jälkeen pääset pukuhuonetiloihin. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tasot
Kamppailu
Kamppailu 1:Tehdään lajikohtaisia harjoitteita rauhallisesti ja tekniikoita harjoitellen. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailu 2:Sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailu 3:Vauhdikasta sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kehonhuolto
Kehonhuolto 1:Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Kehonhuolto 2:Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Kehonhuolto 3:Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Palloilu
Palloilu 1:Ohjattu vuoro, jossa harjoitellaan teknisiä taitoja ja pelataan lajin alkajille sopivalla tasolla. Pelaamisen lomassa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Tavoitteena on tutustua uuteen lajiin. Vuorolle voi osallistua ilman aiempaa liikuntakokemusta. On kuitenkin huomioitava, että palloilu on sykettä selvästi nostavaa liikuntaa ja vuorolla hengästyy. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että kaikki pääsevät harjoittelemaan uusia taitoja turvallisessa ympäristössä. Vuoro on tarkoitettu niille, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista, joten osallistujien, joilla on aiempaa kokemusta, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 2- tai 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Palloilu 2:Keskitason vuoro. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt. Tarkista lajikohtaisesta kuvauksesta, onko vuorolla ohjaajaa. Ohjatulla vuorolla tehdään alkeistason vuoroa haastavampia tekniikkaharjoitteita ja pelataan keskitasolla. Ohjaamattomalla vuorolla ei tehdä tekniikkaharjoitteita, vaan ainoastaan pelataan. Ohjaamattomalla vuorolla osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee huolehtia, että vuorolla on kannustava ilmapiiri ja että tempo säilyy keskitason vuorolle sopivana. Osallistujien, joilla on kokemusta lajista, tulee sopeuttaa omaa pelaamistaan vuoron tasoon sopivaksi tai siirtyä 3-tason vuorolle, mikäli sellainen on tarjolla.
Palloilu 3:Edistyneen tason vuoro ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin keskeisimmät säännöt ja heillä tulee olla kokemusta lajista. Vuorolla pelataan vauhdikasta, Palloilu 2 -tasoa edistyneempää peliä. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata. Osallistujien tulee myös huolehtia siitä, että vuorolla on kannustava ilmapiiri.
Syke
Syke 1:Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.
Syke 2:Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Syke 3:Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Tanssi
Tanssi 1:Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Tanssi 2:Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Tanssi 3:Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla. Tieto siitä, milloin koreografia vaihtuu kokonaan uuteen, päivitetään noin viikkoa ennen koreografian vaihtumista liikunta-aikatauluun tunnin nimen yhteyteen.
Voima
Voima 1:Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Voima 2:Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Voima 3:Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.