Tältä sivulta löytyvät kaikkien liikuntavuorojemme kuvaukset. Liikuntavuorot on jaoteltu kategorioittain vaativuustasoihin 1-3. Kannustamme rohkeasti kokeilemaan, mitkä tunnit sopivat sinulle, koska vuoroilla voi liikkua soveltaen omalla tasollaan. Ohjaajalta voi kysyä vaihtoehtoisia liikkeitä ja tunnin aikana voi tarvittaessa levätä. Kaikille vuoroille voi osallistua missä tahansa vaiheessa kautta.
Tarvittavat välineet löytyvät liikuntatiloista. Et tarvitse mukaasi muuta kuin liikuntaan soveltuvat vaatteet, sisäliikuntaan sopivat jalkineet, vesipullon ja hikipyyhkeen. Liikuntatiloissa voi olla viileää, joten etenkin kevyille tunneille kannattaa varata pitkähihainen paita ja villasukat. Suurimmalla osalla tunneista soitetaan musiikkia. Voit halutessasi pyytää äänenvoimakkuuteen muutoksia tai käyttää korvatulppia.
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja käsittelemällä faskioita pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitus tehdään hengityksen tahdissa lempeän musiikin soidessa taustalla.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Helppo joogatunti, joka parantaa liikkuvuutta ja toimii myös palauttavana harjoituksena. FitYoga lisää voimaa ja parantaa kehon joustavuutta, ja siksi se sopiikin erinomaisesti tuomaan vastapainoa muuhun harjoitteluun.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Flow Harmony on joogasta vaikutteita ottava tunti, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita erilaisista aloitusasennoista.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Hathajoogaa, jossa tavoitteena on kehon ja mielen toimintojen tasapainottaminen. Joogatunnilla pyritään pääsemään eroon turhasta jännityksestä ja lisäämään tietoisuutta omasta kehosta tekemällä liikesarjoja hengitystä apuna käyttäen. Tunnit koostuvat lämmittelevistä ja valmistavista liikkeistä, asana-harjoituksesta sekä loppurentoutuksesta.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.
Vain henkilökunnalle!
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Runsas istuminen, yksipuolinen rasitus, toispuoleiset asennot sekä raskas liikunta voivat aiheuttaa kehossa epätasapainotiloja. Kehonhuoltotunnilla harjoitetaan lihaksia (voimaa ja notkeutta), koordinaatiota ja tasapainoa. Kehon tasapainoon pyritään vahvistamalla tyypillisesti heikentyneitä tukilihaksia ja venyttämällä kiristyneitä lihaksia. Apuna voidaan käyttää välineitä, kuten keppiä, kuminauhaa, käsipainoja, pilatesrullaa ja hierontapalloa. Tunnin tavoitteena on palauttaa kehoa yksipuolisesta raskaasta liikunnasta ja/tai runsaasta istumisesta tekemällä rauhallisia lihaskuntoliikkeitä ja venytyksiä.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
”Mobility” tulee sanoista ”move” ja ”ability”. Tunnin tavoitteena onkin mahdollisimman vaivattoman ja helpon liikkumisen saavuttaminen. Mobility Circuit® -harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. Tunti alkaa hermostoa rauhoittavilla liikkeillä, jonka jälkeen tehdään varsinainen harjoitteluosuus (3 x 7 min). Tunti päättyy rentouttaviin harjoitteisiin.
Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Pilates vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Rauhallinen tunti, joka sopii myös selkäongelmista kärsiville.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Power-jooga on liikunnallinen joogamuoto, joka vahvistaa ja puhdistaa kehoa. Sen tekniikat pohjautuvat Hathajoogaan keskittyen staattisiin ja dynaamisiin liikkeisiin, liikkuvuuteen ja toiminnalliseen tekemiseen. Liikesarjojen jatkuvuus yhdistettynä hengitykseen lämmittää ja notkistaa kehoa voimakkaasti, haastaa keskittymään ja auttaa rentoutumaan.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa
Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Pitkiä venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita koko keholle. Tule rentoutumaan ja huoltamaan kehoasi. Tunnin tavoitteena on lisätä notkeutta ja rentouttaa lihaksia.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Dynaaminen joogatunti, jossa harjoitteet tehdään hengityksen rytmittäminä. Tunnin tavoitteena on kehittää erityisesti liikkuvuutta, lihaskestävyyttä ja liikehallintakykyä. Ohjauskielenä on ruotsi, mutta ohjaajalta voi kysyä neuvoa myös suomeksi tai englanniksi. Kannustamme suhtautumaan vuoroon kielikylpynä.
Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Yin-jooga on rauhallinen, passiivisempi joogaharjoitus. Suurimmassa osassa asanoista ollaan istuen tai selinmakuulla ja venytykset kohdistuvat erityisesti lantion ja alaselän alueelle. Jokaisen asanan annetaan vaikuttaa 3-5 min, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittamiselle.
Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Tunti yhdistää pilatesta ja joogaa harjoitukseksi, joka kehittää keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Saat siis joogan ja pilateksen hyödyt käyttöösi samalla tunnilla. Liikkeet tehdään oman hengityksen tahdissa ja pääasiassa matolla. Pilates- ja joogataustasta on hyötyä, mutta se ei ole välttämätöntä.
Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Beach volleyn omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa. Pelivuorolle voi ilmoittautua 12 pelaajaa. Kenttiä on käytössä yksi. Lähtökohtaisesti peliä pelataan sääntöjen mukaan neljällä pelaajalla, jolloin varauksen tehneistä loput (maksimissaan 8 pelaajaa) on vaihdossa. Osallistujilta edellytetään reilua ja tasapuolista toimintaa, jotta kaikki vuorolle ilmoittautuneet saavat yhtä paljon peliaikaa. Vuorolla pelaavat voivat sopia yhteisesti sääntöjen soveltamisesta niin, että pelataan kolme vastaan kolme tai neljä vastaan neljä. Hallilta löytyy riittävä määrä pelipalloja. Vuorolle osallistumisen yhteydessä käytössä ilmaiseksi unisex-sauna.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Futsalin pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Rentoa pelailua sekä syöttö- ja tekniikkaharjoituksia ohjaajan johdolla. Alkeisvuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Koripallon pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Koripallon miesten alkeisvuorolla harjoitellaan kuljettamista, syöttöjä ja heittoja ohjaajan johdolla, mutta tunnin pääpaino on kuitenkin pelaamisessa. Alkeisvuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan pelikokemusta lajista.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Koripallon naisten alkeisvuorolla harjoitellaan kuljettamista, syöttöjä ja heittoja ohjaajan johdolla, mutta tunnin pääpaino on kuitenkin pelaamisessa. Alkeisvuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Lentopallon pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Ohjattu lentopallovuoro. Pääpaino on pelaamisessa, mutta harjoittelemme myös lentopallon eri osa-alueita kuten esimerkiksi aloitussyöttöjä, nostoja ja iskuja. Alkeisvuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Ohjattu lentopallovuoro pelaajille, joilla lentopallon perustaidot ovat hallussa ja jotka ovat harrastaneet lajia aktiivisesti joko kilpa- tai harrastetasolla. Pääpaino on pelaamisessa, mutta harjoittelemme myös lentopallon eri osa-alueita kuten esimerkiksi aloitussyöttöjä, nostoja ja iskuja. Sekavuoro.
Taso: Palloilu 3. Pelataan nopeaa ja vauhdikasta peliä. Osallistujien tulee osata pelin säännöt ja heillä tulee olla aiempaa kokemusta lajista.
Padelin omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa. Pelivuorolle voi ilmoittautua 12 pelaajaa, kenttiä on käytössä kaksi. Lähtökohtaisesti peliä pelataan sääntöjen mukaan neljällä pelaajalla/kenttä, jolloin varauksen tehneistä on vuorollaan kaksi pelaajaa vaihdossa. Osallistujilta edellytetään reilua ja tasapuolista toimintaa, jotta kaikki vuorolle ilmoittautuneet saavat yhtä paljon peliaikaa. Vuorolla pelaavat voivat myös sopia yhteisesti sääntöjen soveltamisesta niin, että pelataan kolme vastaan kolme. Vuorolle osallistuvat saavat käyttöönsä CampusSportin mailat ja pallot. Vuorolle osallistumisen yhteydessä käytössä ilmaiseksi unisex-sauna ja kylmäallas. CampusSportin työntekijä ottaa osallistujat vastaan pääovella 10 minuuttia ennen vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Pickleballin omatoiminen pelivuoro, jossa varataan käyttöön koko kenttä. Ei ohjaajaa. Yhdellä kentällä voi pelata 2-4 pelaajaa ja kenttävaraus tulee tehdä etukäteen. Kaikkien pelaajien nimet (etu- ja sukunimi) tulee ilmoittaa varauksen yhteydessä ja kaikilla pelaajilla pitää olla liikuntamaksu maksettuna. Ainoastaan varauksen tehnyt henkilö vahvistaa varauksen kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua, muut pelaajat eivät tee vahvistusta. Liikuntatilassa on saatavilla mailoja ja palloja. Pelissä käytetään sulkapalloverkkoa. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Salibandyn pelivuoro, jossa ei ole ohjausta. Sekavuoro. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja palloja.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Rentoa pelailua ohjaajan johdolla. Harjoitellaan syöttöjä ja laukauksia. Alkeisvuoro on tarkoitettu ainoastaan henkilöille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista. Sekavuoro. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja palloja.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Sulkapallon omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla on käytössä kolme sulkapallokenttää. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja sulkia. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Sulkapallon ja pöytätenniksen omatoiminen pelivuoro. Ei ohjaajaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa varaus kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vahvistus tulee tehdä viimeistään 10 minuuttia ennen vuoron alkua. Vuorolla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Vuorolla on käytössä kolme sulkapallokenttää. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatilassa. Pöytätennispöytiä on kolme. Pelaajat vastaavat itse verkon tai pöydän asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Ohjattu aloittelijoiden sulkapallovuoro, jossa käydään läpi mm. lyöntitekniikkaa. Varaus on henkilökohtainen eli jokaisen pelaajan pitää varata itse oma paikkansa ja vahvistaa osallistumisensa kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua. Vuoroilla pelataan osallistujamäärästä riippuen joko kaksin- tai nelinpeliä. Liikuntatiloissa on saatavilla mailoja ja sulkia.
Taso: Palloilu 1. Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Sulkapallon omatoiminen pelivuoro, jossa varataan käyttöön koko kenttä. Ei ohjaajaa. Yhdellä kentällä voi pelata 2-4 pelaajaa ja kenttävaraus tulee tehdä etukäteen. Kaikkien pelaajien nimet (etu- ja sukunimi) tulee ilmoittaa varauksen yhteydessä ja kaikilla pelaajilla pitää olla liikuntamaksu maksettuna. Ainoastaan varauksen tehnyt henkilö vahvistaa varauksen kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua, muut pelaajat eivät tee vahvistusta. Liikuntatilassa on saatavilla mailoja ja sulkia. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Sulkapallon tai pickleballin omatoiminen pelivuoro, jossa varataan käyttöön koko kenttä. Ei ohjaajaa. Yhdellä kentällä voi pelata 2-4 pelaajaa ja kenttävaraus tulee tehdä etukäteen. Kaikkien pelaajien nimet (etu- ja sukunimi) tulee ilmoittaa varauksen yhteydessä ja kaikilla pelaajilla pitää olla liikuntamaksu maksettuna. Ainoastaan varauksen tehnyt henkilö vahvistaa varauksen kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua, muut pelaajat eivät tee vahvistusta. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatilassa. Pelaajat vastaavat itse verkon asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa. Liikuntasaliin ei saa mennä ennen oman vuoron alkua.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Sulkapallon ja päytätenniksen omatoiminen pelivuoro, jossa varataan käyttöön koko kenttä. Ei ohjaajaa. Yhdellä kentällä voi pelata 2-4 pelaajaa ja kenttävaraus tulee tehdä etukäteen. Kaikkien pelaajien nimet (etu- ja sukunimi) tulee ilmoittaa varauksen yhteydessä ja kaikilla pelaajilla pitää olla liikuntamaksu maksettuna. Ainoastaan varauksen tehnyt henkilö vahvistaa varauksen kosketusnäytöllä ennen vuoron alkua, muut pelaajat eivät tee vahvistusta. Pelivälineet ovat saatavilla liikuntatilassa. Pelaajat vastaavat itse verkon tai pöydän asentamisesta vuoron alussa ja purkamisesta vuoron lopussa.
Taso: Palloilu 2. Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Kovatehoinen maksimikestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jolla kuormitus- ja palautumisosuudet vuorottelevat. Tunti on suunnattu edistyneille, joten sitä ei suositella aloittelijan ensimmäiseksi tunniksi. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Sisäpyöräilytunti, joka kohottaa aerobista kuntoa. Ajoasennot, nopeudet ja kuormitukset vaihtelevat tunnin aikana. Tunti sopii kaikille. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Sisäpyöräilytunti, jonka aikana käydään läpi pyörien säätöön ja polkutekniikkaan liittyvät asiat. Tunti on suunnattu aloittelijoille, mutta se sopii erinomaisesti myös lämmittelytunniksi tai palauttavaksi harjoitukseksi. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo.
Taso: Syke 1. Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.
Tunti koostuu erilaisista taistelulajityyppisistä lyönti- ja potkusarjoista sekä muista sykettä nostattavista liikkeistä, jotka tehdään innostavan musiikin tahtiin. Tunti kehittää hapenotto- ja koordinaatiokykyä. Aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
HIIT (High Intensity Interval Training) tarkoittaa intervalliharjoitusta, jossa raskaat työjaksot vuorottelevat palautusjaksojen kanssa. HIIT on todella intensiivinen treeni, jossa syke nousee ja lihaksia polttelee. Tunnin kesto on 30 minuuttia, joten saat maksimihyödyn lyhyessä ajassa. Ota mukaan hikipyyhe ja vesipullo.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kamppailulajien peruspotkuja hyödyntäen toteutettu vauhdikas kestävyyttä, lihasvoimaa ja kehonhallintaa kehittävä treeni. Tunti yhdistää Combatin ja HIIT-treenin parhaita paloja. Osallistuminen ei edellytä minkäänlaista aikaisempaa potkuosaamista.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kuntonyrkkeily on tehokas ja turvallinen kuntoilumuoto nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Harjoittelussa käytämme muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat. Ota mukaan hikipyyhe ja juomapullo. HUOM! Kuntonyrkkeilytunnille osallistuaksesi sinun tulee hallita nyrkkeilyn perustekniikat. Jos et ole aiemmin kuntonyrkkeillyt, sinun tulee käydä ensin kuntonyrkkeilyn tekniikkakurssi.
Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan lyönti- ja potkutekniikoita yhdessä parin kanssa. Tunnilla harjoitetaan erityisesti yläkroppaa ja lantion aluetta. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Harjoittelussa käytetään muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Liikuntamaksun maksaneille omatoiminen treenivuoro Sport Sirkassa. Ei ohjausta, voit itsenäisesti harjoitella esim. tanssikoreografioita, kuntonyrkkeilyä, polkea spinning-pyörää, venytellä tai tehdä lihaskuntoharjoittelua.
Zumba® Step tunnilla yhdistyvät Zumbasta® tutut latinalaisrytmit, step-lauta sekä tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka hauskanpidon lisäksi vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Tunti tarjoaa uusia haasteita sekä vannoutuneille zumbaajille että steppaajille.
Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
DanceFit on tanssitunti, joka lainaa tyylejä streetdancesta afroon, lattareihin ja perinteiseen aerobiciin. Koreografia on rakennettu biiseittäin musiikkiin siten, että syke pysyy ylhäällä ja hiki virtaa. Tunnin lopussa haastetaan vielä keho tasapaino-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoituksilla. Osallistuminen ei vaadi tanssitaustaa.
Taso: Tanssi 1. Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Tunnilla tehdään lämmittelyä, hieman lihaskuntoa ja pääosassa opetellaan hiphop -tanssin koreografiaa. Tunnille on hyvä tulla rennoissa ja väljissä vaatteissa, jotka antavat liikkeelle tilaa loistaa. Kengiksi käy tanssiin sopivat sisäliikuntakengät. Tule omana itsenäsi ja omalla tyylilläsi tanssimaan ja nauttimaan hiphopin rytmistä ja vapaudesta.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Tunnilla tehdään pidempää koreografiaa esimerkiksi seuraaviin tanssilajeihin: cha-cha, samba ja jive. Tunnilla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta latinalaistansseista. Varaa tunnille rennot vaatteet ja tanssiin soveltuvat sisäliikuntakengät.
Taso: Tanssi 2. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Vauhdikas tanssitunti, jolla tehdään pidempää koreografiaa. Pääpaino on fiiliksessä ja musiikkiin heittäytymisessä. Tunti sopii myös niille, joilla ei ole useiden vuosien tanssikokemusta, mutta aivan alkeita ei tunnilla käydä läpi. Tuntiin sisältyy koreografian lisäksi lämmittely ja lihaskuntoa.
Taso: Tanssi 3. Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla tulee olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba® on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia. Tunnilla tehdään helppoja koreografioita.
Taso: Tanssi 1. Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Barre on tehokas koko kehon treeni, joka on saanut vaikutteita klassisen baletin tankoharjoittelusta. Barre vahvistaa erityisesti pakaroita, reisiä ja keskivartaloa sekä herättää ryhtiä kohottavia lihaksia. Tunnilla voidaan hyödyntää erilaisia pienvälineitä, kuten kevyitä käsipainoja ja palloa. Tunti ei sisällä hyppyjä tai vaikeita koreografioita.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koko kehon lihaskuntoa parantava tunti, joka koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan hyödyntää myös eri liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja tai käsipainoja.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Kehonpainoharjoittelu kehittää kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta ja liikehallintakykyä. Tunnilla tehdään monipuolisesti harjoitteita koko keholle. Vastuksena tunnilla hyödynnetään pääosin omaa kehoa, mutta mukana voi olla myös muutamia painoilla tehtäviä täsmäharjoitteita.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tehokas ja toiminnallinen treeni, jossa yhdistellään kehonpainoharjoitteita sekä erilaisia toiminnalliseen harjoitteluun soveltuvia välineitä sekä tekniikoita.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Lihaskuntoa parantava tunti, joka koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan hyödyntää myös eri liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja tai käsipainoja. Ei vaikeita askelsarjoja.
Vain henkilökunnalle!
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa vesi tuo ympärille uuden kehoa haastavan elementin. Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Ilmoittautuminen kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei Caribian asiakaspalvelutiskille. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Vain henkilökunnalle!
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Hydrohex on uudenlainen virtuaalinen ryhmäliikuntakokemus, joka tekee vedessä liikkumisesta innostavaa. Hydrohex-tunneilla treenaat ruudulla olevan ohjaajan opastuksella inspiroivan musiikin tahtiin. Vedessä pystyt säätelemään liikkeiden vastusta ja tehoja itsellesi sopivaksi olit sitten kokenut vesiliikkuja tai vasta-alkaja. Tunneilla kehitetään niin kestävyyttä, nopeutta kuin voimaa ja se voidaan tehdä veden kannattelevuuden ansiosta turvallisesti.
Ilmoittautuminen kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei Caribian asiakaspalvelutiskille. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Liikunnan aloittajalle sopiva tunti, jossa yhdistyvät aerobinen harjoittelu ja helpot lihaskuntoliikkeet. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkeitä koko keholle. Lopussa venyttely.
Taso: Voima 1. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista koko kehon treeniä. Se kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Kuulia on eri painoisia, joten jokainen löytää itselleen sopivan vastuksen. Kahvakuula soveltuu erityisesti useita lihasryhmiä yhtä aikaa kuormittaviin liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen, rinnallevetoon ja työntöön. Ota mukaan hikipyyhe ja vesipullo.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Tehokas levytangoilla ja irtopainoilla tehtävä lihaskuntotreeni koko keholle. Ei sisällä askelsarjoja.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Reisi-vatsa-peppu -tunti (RVP) sisältää helpon alkuverryttelyosuuden, lihaskunto-osuuden ja venyttelyt. Tehokkaassa lihaskunto-osuudessa keskitytään reisiin, vatsaan ja pakaroihin. Liikkeitä tehdään erilaisista aloitusasennoista. Harjoitteet tehdään erilaisia kuntoiluvälineitä hyödyntäen sekä kehon omalla painolla.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Koreografialtaan helppo, mutta intensiteetiltään korkea tunti, jossa askellus steppilaudalle ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat.
Taso: Voima 3. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa vesi tuo ympärille uuden kehoa haastavan elementin. Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Ilmoittautuminen kylpylän aulassa CampusSportin asiakaspalvelijalle, ei Caribian asiakaspalvelutiskille. Pukuhuonetiloihin pääsee 30 min ennen vuoron alkua. Varaa riittävästi aikaa vaatteiden vaihtamiseen ja peseytymiseen ennen altaaseen menoa. Poistumiseen vuoron jälkeen on varattu aikaa 30 min. CampusSportin asiakkaat saavat osallistua ainoastaan ohjatulle vuorolle eli kylpylän käytöstä pitää maksaa erikseen.
Taso: Voima 2. Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Tuntitasot
Kamppailu
Kamppailu 1:
Tehdään lajikohtaisia harjoitteita rauhallisesti ja tekniikoita harjoitellen. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailu 2:
Sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kamppailu 3:
Vauhdikasta sykettä nostattavaa ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Tehdään lajinomaisia harjoitteita. Ei vaadita vyöarvoa.
Kehonhuolto
Kehonhuolto 1:
Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.
Kehonhuolto 2:
Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.
Kehonhuolto 3:
Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.
Palloilu
Palloilu 1:
Ohjattu vuoro, jossa opetellaan pelin sääntöjä ja kulkua. Harjoitellaan tekniikkaa ja taitoja. Vuoro on tarkoitettu ainoastaan niille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta lajista.
Palloilu 2:
Pelataan ilman ohjausta. Osallistujien tulee osata pelin säännöt. Osallistujat ovat vastuussa pelin käynnistämisestä ja siitä, että kaikki saavat pelata.
Palloilu 3:
Pelataan nopeaa ja vauhdikasta peliä. Osallistujien tulee osata pelin säännöt ja heillä tulee olla aiempaa kokemusta lajista.
Syke
Syke 1:
Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.
Syke 2:
Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.
Syke 3:
Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.
Tanssi
Tanssi 1:
Tehdään lyhyitä ja yksinkertaisia tanssillisia koreografioita. Ohjaaja näyttää mallia ryhmän edessä. Osallistujilla ei tarvitse olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta.
Tanssi 2:
Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat kohtalaisen haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla on suositeltavaa olla hieman tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Tanssi 3:
Harjoitellaan pitkiä koreografioita. Koreografiat ja liikkeet ovat haastavia. Ohjaaja ei välttämättä näytä jatkuvasti mallia. Osallistujilla tulee olla tanssikokemusta. Vuorolle voi osallistua ensimmäistä kertaa missä tahansa vaiheessa kautta, mutta kannattaa huomioida, että samaan koreografiaan harjoitellaan jatkoa usealla peräkkäisellä kerralla.
Voima
Voima 1:
Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Vuorolla harjoitellaan liikkeiden tekemisen oikeaa tekniikkaa. Lihakset rasittuvat kevyesti.
Voima 2:
Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät ja niissä tuntuu poltetta.
Voima 3:
Vuoro koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihakset väsyvät merkittävästi ja harjoituksen lopussa toistojen tekeminen tuntuu raskaalta.
