Tuntikuvaukset

Tältä sivulta löytyvät kaikkien liikuntavuorojemme kuvaukset. Liikuntavuorot on jaoteltu kategorioittain vaativuustasoihin 1-3. Kannustamme rohkeasti kokeilemaan, mitkä tunnit sopivat sinulle, koska vuoroilla voi liikkua soveltaen omalla tasollaan. Ohjaajalta voi kysyä vaihtoehtoisia liikkeitä ja tunnin aikana voi tarvittaessa levätä. Kaikille vuoroille voi osallistua missä tahansa vaiheessa kautta.

Tarvittavat välineet löytyvät liikuntatiloista. Et tarvitse mukaasi muuta kuin liikuntaan soveltuvat vaatteet, sisäliikuntaan sopivat jalkineet, vesipullon ja hikipyyhkeen. Liikuntatiloissa voi olla viileää, joten etenkin kevyille tunneille kannattaa varata pitkähihainen paita ja villasukat. Suurimmalla osalla tunneista soitetaan musiikkia. Voit halutessasi pyytää äänenvoimakkuuteen muutoksia tai käyttää korvatulppia.

Tuntikategoriat

Syke

Bike Advanced

Kovatehoinen maksimikestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jolla kuormitus- ja palautumisosuudet vuorottelevat. Tunti on suunnattu edistyneille, joten sitä ei suositella aloittelijan ensimmäiseksi tunniksi. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo.

Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.

Bike Basic

Bike Iisi 30

Sisäpyöräilytunti, jonka aikana käydään läpi pyörien säätöön ja polkutekniikkaan liittyvät asiat. Tunti on suunnattu aloittelijoille, mutta se sopii erinomaisesti myös lämmittelytunniksi tai palauttavaksi harjoitukseksi. Ota mukaan hikipyyhe, joustavat liikuntavaatteet, pyöräily- tai sisäliikuntakengät ja juomapullo.

Taso: Syke 1. Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.

Combat

Tunti koostuu erilaisista taistelulajityyppisistä lyönti- ja potkusarjoista sekä muista sykettä nostattavista liikkeistä, jotka tehdään innostavan musiikin tahtiin. Tunti kehittää hapenotto- ja koordinaatiokykyä. Aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.

Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.

HIIT 30

HIIT (High Intensity Interval Training) tarkoittaa intervalliharjoitusta, jossa raskaat työjaksot vuorottelevat palautusjaksojen kanssa. HIIT on todella intensiivinen treeni, jossa syke nousee ja lihaksia polttelee. Tunnin kesto on 30 minuuttia, joten saat maksimihyödyn lyhyessä ajassa. Ota mukaan hikipyyhe ja vesipullo.

Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.

Just Kick

Kamppailulajien peruspotkuja hyödyntäen toteutettu vauhdikas kestävyyttä, lihasvoimaa ja kehonhallintaa kehittävä treeni. Tunti yhdistää Combatin ja HIIT-treenin parhaita paloja. Osallistuminen ei edellytä minkäänlaista aikaisempaa potkuosaamista.

Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokas ja turvallinen kuntoilumuoto nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Harjoittelussa käytämme muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat. Ota mukaan hikipyyhe ja juomapullo. HUOM! Kuntonyrkkeilytunnille osallistuaksesi sinun tulee hallita nyrkkeilyn perustekniikat. Jos et ole aiemmin kuntonyrkkeillyt, sinun tulee käydä ensin kuntonyrkkeilyn tekniikkakurssi.

Taso: Syke 3. Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.

Kuntopotkunyrkkeily

Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan lyönti- ja potkutekniikoita yhdessä parin kanssa. Tunnilla harjoitetaan erityisesti yläkroppaa ja lantion aluetta. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, tehotreenistä ja loppuverryttelystä. Harjoittelussa käytetään muun muassa pistehanskoja ja nyrkkeilysäkkejä. Tunnilla käytetään CampusSportin nyrkkeily- ja pistehanskoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös omat hanskat.

Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.

Omatoimivuoro

Zumba® Step

Zumba® Step tunnilla yhdistyvät Zumbasta® tutut latinalaisrytmit, step-lauta sekä tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka hauskanpidon lisäksi vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Tunti tarjoaa uusia haasteita sekä vannoutuneille zumbaajille että steppaajille.

Taso: Syke 2. Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.

Tuntitasot

Syke

Syke 1:

Sykettä maltillisesti nostavaa liikuntaa, jonka aikana syke saattaa hetkellisesti nousta myös korkeammalle. Vuorolla hengästyy kevyesti.

Syke 2:

Sykettä selvästi nostavaa liikuntaa. Vuorolla hengästyy.

Syke 3:

Sykettä voimakkaasti nostavaa liikuntaa. Syke nousee ajoittain 80–100 prosenttiin maksimisykkeestä. Vuorolla hengästyy.