Tuntikuvaukset

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja käsittelemällä faskioita pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitus tehdään hengityksen tahdissa lempeän musiikin soidessa taustalla.

Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.

Helppo joogatunti, joka parantaa liikkuvuutta ja toimii myös palauttavana harjoituksena. FitYoga lisää voimaa ja parantaa kehon joustavuutta, ja siksi se sopiikin erinomaisesti tuomaan vastapainoa muuhun harjoitteluun.

Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.

Flow Harmony on joogasta vaikutteita ottava tunti, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita erilaisista aloitusasennoista.

Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.

Hathajoogaa, jossa tavoitteena on kehon ja mielen toimintojen tasapainottaminen. Joogatunnilla pyritään pääsemään eroon turhasta jännityksestä ja lisäämään tietoisuutta omasta kehosta tekemällä liikesarjoja hengitystä apuna käyttäen. Tunnit koostuvat lämmittelevistä ja valmistavista liikkeistä, asana-harjoituksesta sekä loppurentoutuksesta.

Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.

Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.

Vain henkilökunnalle!

Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.

Runsas istuminen, yksipuolinen rasitus, toispuoleiset asennot sekä raskas liikunta voivat aiheuttaa kehossa epätasapainotiloja. Kehonhuoltotunnilla harjoitetaan lihaksia (voimaa ja notkeutta), koordinaatiota ja tasapainoa. Kehon tasapainoon pyritään vahvistamalla tyypillisesti heikentyneitä tukilihaksia ja venyttämällä kiristyneitä lihaksia. Apuna voidaan käyttää välineitä, kuten keppiä, kuminauhaa, käsipainoja, pilatesrullaa ja hierontapalloa. Tunnin tavoitteena on palauttaa kehoa yksipuolisesta raskaasta liikunnasta ja/tai runsaasta istumisesta tekemällä rauhallisia lihaskuntoliikkeitä ja venytyksiä.

Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.

”Mobility” tulee sanoista ”move” ja ”ability”. Tunnin tavoitteena onkin mahdollisimman vaivattoman ja helpon liikkumisen saavuttaminen. Mobility Circuit® -harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. Tunti alkaa hermostoa rauhoittavilla liikkeillä, jonka jälkeen tehdään varsinainen harjoitteluosuus (3 x 7 min). Tunti päättyy rentouttaviin harjoitteisiin.

Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta. 

Pilates vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Rauhallinen tunti, joka sopii myös selkäongelmista kärsiville.

Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.

Power-jooga on liikunnallinen joogamuoto, joka vahvistaa ja puhdistaa kehoa. Sen tekniikat pohjautuvat Hathajoogaan keskittyen staattisiin ja dynaamisiin liikkeisiin, liikkuvuuteen ja toiminnalliseen tekemiseen. Liikesarjojen jatkuvuus yhdistettynä hengitykseen lämmittää ja notkistaa kehoa voimakkaasti, haastaa keskittymään ja auttaa rentoutumaan.

Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa

Selkärangan oikeaan linjaukseen keskittyvä tunti, jossa vahvistetaan keskivartalon ja niska-hartiaseudun lihaksia. Lisäksi kiinnitetään huomiota liikkuvuuden parantamiseen ja niska-hartiaseudun lihasten verenkierron lisäämiseen.

Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.

Pitkiä venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita koko keholle. Tule rentoutumaan ja huoltamaan kehoasi. Tunnin tavoitteena on lisätä notkeutta ja rentouttaa lihaksia. 

Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.

Dynaaminen joogatunti, jossa harjoitteet tehdään hengityksen rytmittäminä. Tunnin tavoitteena on kehittää erityisesti liikkuvuutta, lihaskestävyyttä ja liikehallintakykyä. Ohjauskielenä on ruotsi, mutta ohjaajalta voi kysyä neuvoa myös suomeksi tai englanniksi. Kannustamme suhtautumaan vuoroon kielikylpynä.

Taso: Kehonhuolto 3. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Edellyttää ja samalla kehittää edelleen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja nivelten liikkuvuutta.

Yin-jooga on rauhallinen, passiivisempi joogaharjoitus. Suurimmassa osassa asanoista ollaan istuen tai selinmakuulla ja venytykset kohdistuvat erityisesti lantion ja alaselän alueelle. Jokaisen asanan annetaan vaikuttaa 3-5 min, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittamiselle.

Taso: Kehonhuolto 1. Kevyttä harjoittelua, joka sisältää yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää tasapainoa.

Tunti yhdistää pilatesta ja joogaa harjoitukseksi, joka kehittää keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Saat siis joogan ja pilateksen hyödyt käyttöösi samalla tunnilla. Liikkeet tehdään oman hengityksen tahdissa ja pääasiassa matolla. Pilates- ja joogataustasta on hyötyä, mutta se ei ole välttämätöntä.

Taso: Kehonhuolto 2. Kevyehköä harjoittelua, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja rentoutusta. Kehittää ja haastaa kohtalaisesti kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainoa.