På denna sida hittas alla timbeskrivningar för CampusSports timmar. Timmarna är graderade enligt kravnivå 1-3. Varje timmes nivå ser du från level-tecknet i samband med timbsrivningen. På timmen kan man delta i försökssyfte och göra på sin egen nivå tillämpligt. Instruktören kan fråga om alternativa rörelser och vid behov kan man vila sig på timmen. Man kan när som helst under perioden delta i samtliga turer (med undantag av kurserna med separata avgifter).
De behövliga redskapen finns i motionsutrymmena. Du behöver inget annat med dig än lämpliga motionskläder, lämpliga skor för inomhusmotion, vattenflaska och svetthandduk. Det kan vara kyligt i motionsutrymmena, således speciellt på lätta timmar lönar det sig att ha med långärmad skjorta och yllestrumpor. Under största delen av timmarna spelas musik. Volymen är måttlig, men om du vill kan du begära justering av volymen eller använda öronproppar.
Speltur för badminton där bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin egen plats och bekräfta bokningen på dispalyen innan turens början. Ingen instruktör. Beroende på deltagarantalet spelas antingen singel- eller dubbelspel. På Educariums tur finns tre planer och på Normaalikoulus tur fem planer. Racketar och fjäderbollar finns i motionsutrymmet. Spelarna ansvarar själva för uppsättningen av nätet i början av turen och för borttagandet i slutet av turen. Man kan inte gå in i motionssalen innan den egna turen börjar.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Ett lett badmintonpass där man bl.a. går igenom slagteknik. Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på displayen innan turens början. Beroende på deltagarantalet spelas antingen singel- eller dubbelspel. Racketar och fjäderbollar finns i motionsutrymmet.
Nivå: Bollspel 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Speltur för badminton. Ingen instruktör. På en plan kan 2-4 spelare spela och spelplanen ska bokas i förväg. Alla spelares namn (för- och efternamn) bör anmälas i samband med bokningen. Alla spelare skall ha motionsavgiften betald. Endast den person, som gjort bokningen bekräftar bokningen på displayen, de övriga spelarna bekräftar inte. Racketar och fjäderbollar finns i motionsutrymmet. Spelarna ansvarar själva för uppsättningen av nätet i början av turen och för borttagandet i slutet av turen. Man kan inte gå in i motionssalen innan den egna turen börjar.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Nivå: Bollspel 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
På nybörjarpasset i basketboll övar vi på dribbling, passningar och kast under ledning av en handledare, men passets fokus ligger ändå på att spela. Skilda pass för damer och herrar. Nybörjarturen är avsedd endast för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Nivå: Bollspel 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
På nybörjarpasset i basketboll övar vi på dribbling, passningar och kast under ledning av en handledare, men passets fokus ligger ändå på att spela. Skilda pass för damer och herrar. Nybörjarturen är avsedd endast för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Nivå: Bollspel 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Avslappnade spel samt passnings- och teknikövninga under ledning av en handledare. Nybörjarturen är avsedd endast för personer som har liten eller ingen spelerfarenhet inom grenen.
Nivå: Bollspel 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Innebandy-spelpass utan handledare. Blandpass. Klubbor och bollar kan lånas på spelplatsen.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Avslappnande spel under ledning av en instruktör. Tränas även passningar och skott. Turen är avsedd endast för personer som har liten eller ingen spelerfarenhet alls. Blandpass. Klubbor och bollar finns i motionsutrymmet.
Nivå 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Padel-racketspelets spelpass utan handledare. Blandpass. På plats finns racketar och bollar. 12 spelare kan anmäla sig till de öppna spelturerna i padel. Det finns två planer. Som utgångspunkt spelas enligt reglerna med fyra spelare/planen, varvid två spelare är i byte. Förutsätts schysst och jämställt förfarande så att alla som anmält sig till turen får lika mycket speltid. Tillsammans kan man komma överens om att tillämpa reglerna så att man spelar tre mot tre. I samband med deltagande i turen finns gratis unisex-bastu och kallbassäng till förfogande.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Speltur i pickleball där man bokar hela planen i bruk. Ingen instruktör. På en plan kan 2-4 spelare spela och planbokningen måste göras på förhand. Alla spelares namn (för- och efternamn) bör uppges i samband med bokningen och alla spelare bör ha motionsavgiften betald. Endast den person, som gjort bokningen bekräftar bokningen på dispalyen innan turens början, de övriga spelarna bekräftar inte. I motionsutrymmet finns racketer och bollar. I spelet används badmintonnät. Spelarna ansvarar själva för uppsättningen av nätet i början av turen och för borttagandet i slutet av turen. Man kan inte gå in i motionssalen innan den egna turen böjar.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Ledd volleybollstur där det tränas volleybollens olika delområden såsom t.ex. servar, lyft och smashar. Huvudvikten är ändå vid själva spelandet. Turen är avsedd för dem, som behärskar volleybollens grunder och har utövat grenen aktivt på tävlings- eller motionsnivå. Blandpass.
Nivå: Bollspel 3. Spelas snabbt och fartfyllt. Deltagarna bör kunna spelets regler och de bör ha tidigare erfarenhet av grenen.
Ledd volleybollstur. Huvudvikten är vid spelandet men vi tränar också volleybollens olika delområden såsom t.ex. servar, lyft och smashar. Blandpass.
Nivå: Bollspel 1. Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
DanceFit lånar stilar från streetdance till afro, latinamerikanska danser och traditionell aerobic. Koreografin för varje låt är uppbyggd så att pulsen hålls hög och svetten rinner. I slutet av passet utmanas ännu kroppen med balans-, bål- och rörlighetsövningar. Deltagandet förutsätter ingen dansbakgrund.
Nivå: Dans 1. Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.
På timmen uppvärmning, lite muskelkondition men mest lärs ut HipHop-dansens koreografi. Bra att komma med lösa och avslappade kläder till timmen, som ger utrymme för rörelserna att upprepa. Som skor duger inomhusmotionsskor som lämpar sig för dans. Kom som du är med din egen stil och dansa och njuta av HipHopens rytm och frihet.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
På timmen görs längre koreografier i t.ex. följande dansgrenar: chachacha, samba, och jive. På timmen behöver man inte ha tidigare erfarenhet av latindanser. Reservera till timmen lösa kläder och inomhus motionsskor som lämpar sig för dans.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Showdans är en fartfylld dans där man gör längre koreografier. Huvudvikten är vid feelingen och man kastar sig in i musiken. Timmen lämpar sig även för dem, som inte har många års danserfarenhet, men riktigt elementära saker gås inte på timmen igenom. Förutom koreografi ingår i timmen bl.a. uppvärmning och muskelkondition.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Zumba® är ett dansfitnesspass som baserar sig på latinska rytmer. Zumba® är rytmiskt, lätt och rolig dans. Under passet görs enkla koreografier.
Nivå: Dans 1. Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.
Kampsportsaktig fartfylld träning som består av sparkar, slag och blockning. Inget bälte krävs för att delta i passet, dvs. träningen lämpar sig även för nybörjare.
Nivå: Kampsport 2. Pulshöjande motion som utvecklar muskelkonditionen. Grenspecifika träningar. Krävs ingen bältesgrad.
Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen och nack-skulderpartiet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.
Nivå: Kroppsvård 1. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
En lätt yogatimme, som förbättrar rörligheten och som fungerar även som återhämtande träning. FitYogan ger mera styrka och förbättrar kroppens flexibilitet och därför lämpar den sig utmärkt för att ge motvikt till övrig träning.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Flow Harmony är en timme som hjälper deltagaren att koncentrera sig och varva ner. Under passet utförs olika övningar som främjar balansen och rörligheten i kroppen från olika startställningar.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Hatha yoga med målet att balansera verksamheterna i kropp och själ. Under yogapasset strävar man efter att komma ifrån onödiga spänningar och öka vetskapen om den egna kroppen genom att göra rörelseserier med andningen som stöd. Passen består av uppvärmande och styrkande rörelser, asana-övningar samt av en avslappning i slutet.
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Att sitta mycket, ensidig belastning och statiska ställningar samt tung motion kan skapa obalans i kroppen. Under kroppsvårdspasset tränar vi rörlighet, koordination och balans. Vi strävar efter att få balans i kroppen genom att stärka stödmusklerna, som vanligen är försvagade, och stretcha spända muskler. Som hjälpmedel kan användas redskap såsåom käpp, gummiband, hantlar, pilatesrulle och massageboll. Målsättningen med timmen är att återfå kroppen från ensidig tung motion och/eller mycket sittande genom att göra lugna muskelkondistionsrörelser och stretchingar.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Mobility kommer från orden ”move” och ”ability”. Timmens målsättning är just att uppnå rörelse mölligast obesvärat och lätt. Träningsmetoden utvecklar den aktiva motionen, balansen, kroppskontrollen samt den aerobiska uthålligheten.Timmen inleds med lugna rörelser för nervsystemet, intensivdelen är 3 x 7 min och timmen avslutas med avslappnande träningar.
Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.
Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen och nack-skulderpartiet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.
Endast för personalen!
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Pilates förstärker speciellt mellangärdet djupa muskler och förbättrar hållningen, rörligheten, kroppskontrollen och balansen. En lugn timme, som lämpar sig även för dem som lider av ryggproblem.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Poweryoga är en motionsinriktad form av yoga som stärker och renar kroppen. Dessa tekniker baserar sig på ashtanga- och vinyasa-yoga. En fortlöpande rörelseserie kombineras med andningen för att värma upp kroppen och göra den smidigare, utmana dig att koncentrera dig och hjälper dig att slappna av.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Dynamisk yogatimme där övningarna görs med andningens rytmik. Målsättningen för timmen är att utveckla speciellt rörligheten, muskeuthålligheten och rörelsekontrollförmågan.
Timmen leds på svenska!
Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.
Yin yoga är en lugn, mer passiv yogaövning. Man sitter eller ligger på rygg i största delen av asanarörelserna och tänjningarna riktas särskilt till höften och ryggslutet. Varje asana får verka 3–5 minuter, vilket ger även sinnet tid att varva ner. Träningen går djupt in i lederna och till och med ända till benen och ger samtidigt utrymme åt bindväven.
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Timmen kombinerar pilates och yoga till en övning som utvecklar bålens kontroll och rörlighet. Du får alltså det bästa av både pilates och yoga under samma timme! Rörelserna görs i takt med den egna andningen och i huvudsak på mattan. Man har nytta av pilates- och yogabakgrund, men det är inte nödvändigt.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Inomhuscykling med hög effekt som utvecklar den maximala uthålligheten. Under passet växlar man mellan motstånds- och återhämtningsavsnitt. Passet har planerats för längre hunna och rekommenderas därför inte som första pass för en nybörjare. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Inomhuscykling som förbättrar den aerobiska konditionen. Körställningarna, hastigheterna och motstånden varierar under passet. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska.
Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Inomhuscykling där man under passet går igenom frågor med anknytning till inställning av cyklarna och cykelteknik. Passet är riktat till nybörjare, men lämpar sig också utmärkt som uppvärmning eller återhämtning. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska.
Nivå: Pulshöjande motion 1. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Passet består av olika kampsportsaktiga slag- och sprakserier samt av andra rörelser som höjer pulsen. Och allt detta i takt till peppande musik. Passet utvecklar syreintagnings- och koordinationsförmågan. Ingen tidigare erfarenhet av kampsporter behövs.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Fri tur för dem som betalat motionsavgiften Ingen instruktör. Du kan självständigt öva bland annat dans, konditionsboxning, cykla på spinningcykel,stretcha eller göra muskelträning.
HIIT (High Intensity Interval Training) betyder intervallträning där de tunga arbetsperioderna alternerar med återhämtningsperioderna. HIIT är en verkligt intensiv träning där pulsen stiger och musklerna bränner. Timmen räcker 30 min. På timmen får du maximal nytta på kort tid. Tag med en svetthandduk och vattenflaska.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Skulle du villa röra dig mera? Saknar du ett avslappnat gäng, som ”kämpar på” och som ger kamratstöd. På Just for fun-turen är alla Åbos högskolestuderande välkomna att delta gratis. För att delta behöver man inte vara medlem av CampusSport. På turen är fokus på att ha roligt och att njuta av motionen i trevligt sällskap. Vi varken presterar, tävlar eller jämför. På turen spelas och prövas på olika grenar enligt deltagarnas önskemål. Tidigare motionserfarenhet behövs inte, turen leds av CampusSports motionstutorer. Man kan delta regelbundet eller sporadiskt, alla är alltid välkomna.
Nivå: Pulshöjande motion 1. Motion, som måttligt höjer pulsen. Pulsen kan tillfälligt stiga högre upp. Man blir lätt andfådd på turen.
En fartfylld träningsform som utvecklar kroppskontroll, uthållighet och muskelstyrka genom att utnyttja grundsparkar ur olika kampsporter. Lektionen förenar de bästa delarna av Combat och HIIT-träning. Deltagande förutsätter inte att man från tidigare kan sparka.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Motionsboxning är en effektiv och säker motionsform som utnyttjar boxningens tekniker och övningar. Vi använder bland annat mittsar och boxningssäckar i övningarna. Passet består av uppvärmning, teknikövning parvis, effektiv träning och nedkylning. Under passet används CampusSports boxningshandskar och mittsar men du kan också hämta med dina egna. Ta med svetthandduk och vattenflaska. OBS! För att kunna delta i motionsboxningen ska du behärska boxningens grundteknik. Om du aldrig deltagit i motionsboxning ska du först delta i motionsboxningens teknikkurs.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Under Zumba® Step timmen kombineras de från zumba bekanta lationorytmerna, stepbrädet samt dansstegen. Resultatet är en mångsidig träningstimme, som förutom att den är skojig förstärker speciellt benenas och mellangärdets muskler. Timmen erbjuder nya utmaningar för sanna zumbare och steppare.
Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Barre är en effektiv träning för hela kroppen, som har fått sina intryck från den klassiska balettens stångträning. Barre stärker speciellt skinkorna, låren och mellangärdet samt väcker upp muskler som förbättrar hållningen. På timmen kan man utnyttja vissa små redskap, såsom hantlar och bollar. Timmen innehåller inga hopp eller svåra koreografier.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Ett pass som förbättrar hela kroppens muskelkondition. Passet består av en kort uppvärmning, mångsidiga muskelövningar och stretching på slutet. Under passet kan även olika redskap utnyttjas så som gummiband eller hantlar.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Kroppsviktsträningen utvecklar både uthållighet, styrka, rörlighet och rörelsekontroll. På timmen görs mångsidigt träningar för hela kroppen. Främst används egen kroppsvikt som motstånd, men några precisionsövningar görs också med vikter.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Lämpligt pass för den som ska börja träna. Här förenas aerobisk träning, enkla muskelövningar och avslutande stretching. På timmen görs mångsidigt rörelser för hela kroppen.
Nivå: Styrka 1. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.
Hydrohex är en virtuell gruppmotionserfarenhet, som gör motionen i vattnet inspirerande. På hydrohex-tränar du med hjälp av instruktören från rutan till takten av inspirerande musik. I vattnet kan du reglera rörelsernas motstånd och effekt lämpliga för dig själv om du sedan är en erfaren vattenmotionär eller nybörjare. På timmarna utvecklas uthålligheten, snabbheten och styrkan och det kan göras tryggt.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Träning med en kettlebell är funktionell träning för hela kroppen. Denna typ av träning utvecklar din styrka, uthållighet, rörlighet och kroppskontroll. Det finns kettlebells med olika vikt, så alla kan hitta ett lämpligt motstånd. Kettlebell lämpar sig särskilt väl för rörelser som belastar flera olika muskelgrupper på samma gång, till exempel sving, ryck, frivändning och stötning. Ta med dig svetthandduk och vattenflaska.
Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
Mage-lår-rumpa-passet (MLR) består av en enkel uppvärmning, muskeldel och stretching. Under den effektiva muskeldelen koncentrar man sig på att förstärka lår-, mag- och skinkmusklerna och göra dem fastare. Rörelserna görs från olika startställningar. Övningarna görs med hjälp av olika motionsredskap (stepbräde, gummiband o.s.v.) samt med egen kropp som vikt. Också en som börjar motionera kan delta i timmen.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Under passet tränar vi de grundläggande rörelserna i parkour, t.ex. att ta sig över hinder, hoppa, klänga och balansera. Deltagarna bekantar sig med den lekfulla rörelsekreativiteten samt det ansvarsfulla och uppmuntrande träningssättet som är karakteristiska för parkour. Mer avancerade tekniker och tillämpningar av dem tränas enligt varje deltagares egen nivå. Muskelträning är också en väsentlig del av parkourträningen för att stöda utvecklingen av färdigheterna och skydda kroppen.
Om vädret tillåter hålls parkour-timmarna i september utomhus. Vi samlas vid Educariums idrottsdisk redo för utomhusmotion.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Ett pass som förbättrat muskelstyrkan. Passet består av en kort uppvärmning, mångsidiga muskelövningar och stretching på slutet. Under passet kan även olika redskap utnyttjas så som gummiband eller hantlar. Lämpar sig för alla, inga svåra koreografier.
Endast för personalen!
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Vattengymnastik är en mångsidig motionsform som är skonsam mot lederna. Vattnet skapar ett nytt utmanande element runt kroppen. Under vattengymnastiken tränar deltagarna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet med hjälp av vattenmotståndet och olika redskap. Tillgång till omklädningsutrymmena 30 min. före lektionen börjar, anmälan till CampusSports övervakare vid badinrättningens entré. CampusSports kunder får endast delta i ledda pass, en separat avgift uppbärs för att använda badinrättningen. För avlägsnandet efter timmen är 30 min reserverat.
Endast för personalen!
Nivå: Styrka 1. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.
Effektiv muskelträning för hela kroppen med skivstång och hantlar. Innehåller inga stegserier.
Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
Ett pass med enkla men till intensiten höga effektiva koreografier, där man växlar mellan step och styrketräning.
Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
Effektiv träning för övre kroppens muskler. Under passet kan redskap så som hantlar och gummiband utnyttjas. Rörelserna görs från olika startställningar.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Vattengymnastik är en mångsidig motionsform som är skonsam mot lederna. Vattnet skapar ett nytt utmanande element runt kroppen. Under vattengymnastiken tränar deltagarna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet med hjälp av vattenmotståndet och olika redskap. Till omklädningsrummena kommer man in 30 min innan timmen börjar, anmälning vid badets aula åt CampusSports kundbetjänare. CampusSports kunder får delta endast i de ledda timmarna, för spaanvändningen måste man betala skilt. För avlägsnandet efter timmen är 30 min reserverat.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Timnivåer
Bollspel
Bollspel 1:
Ledd tur där man lär sig spelets regler och gång. Tränas teknik och färdigheter. Turen är avsedd enbart för dem, som har bara liten eller ingen erfarenhet alls av grenen.
Bollspel 2:
Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela.
Bollspel 3:
Spelas snabbt och fartfyllt. Deltagarna bör kunna spelets regler och de bör ha tidigare erfarenhet av grenen.
Dans
Dans 1:
Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.
Dans 2:
Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Dans 3:
Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis modell hela tiden. Krävs danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Kampsport
Kampsport 1:
Görs grenspecifika träningar lugnt och med fokus på tekniken. Krävs ingen bältesgrad.
Kampsport 2:
Kampsport 3:
Fartfylld pulshöjande motion, som utvecklar muskelkonditionen. Görs grenspecifika träningar. Krävs ingen bältesgrad.
Kroppsvård
Kroppsvård 1:
Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Kroppsvård 2:
Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Kroppsvård 3:
Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.
Pulshöjande motion
Pulshöjande motion 1:
Motion, som måttligt höjer pulsen. Pulsen kan tillfälligt stiga högre upp. Man blir lätt andfådd på turen.
Pulshöjande motion 2:
Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Pulshöjande motion 3:
Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Styrka
Styrka 1:
Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.
Styrka 2:
Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Styrka 3:
Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
