Timbeskrivningar
På denna sida hittas alla timbeskrivningar för CampusSports timmar. Timmarna är graderade enligt kravnivå 1-3. Varje timmes nivå ser du från level-tecknet i samband med timbeskrivningen. På timmen kan man delta i försökssyfte och göra på sin egen nivå tillämpligt. Instruktören kan fråga om alternativa rörelser och vid behov kan man vila sig på timmen. Man kan när som helst under perioden delta i samtliga turer.
De behövliga redskapen finns i motionsutrymmena. Du behöver inget annat med dig än lämpliga motionskläder, lämpliga skor för inomhusmotion, vattenflaska och svetthandduk. Det kan vara kyligt i motionsutrymmena, således speciellt på lätta timmar lönar det sig att ha med långärmad skjorta och yllestrumpor. Under största delen av timmarna spelas musik. Du kan begära justering av volymen eller använda öronproppar.
Kategorierna
Bollspel
Speltur för badminton där bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin egen plats och bekräfta bokningen på dispalyen innan turens början. Ingen instruktör.
Fyra platser kan bokas för varje plan. Deltagarna ansvarar själva för att spelarna fördelas jämnt över planerna om flera planer är i bruk under passet. Deltagarna kan komma överens om att turas om ifall man vill spela singel.
Racketar och fjäderbollar finns i motionsutrymmet. Spelarna ansvarar själva för uppsättningen av nätet i början av turen och för borttagandet i slutet av turen. Man kan inte gå in i motionssalen innan den egna turen börjar.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Speltur i badminton och bordtennis. Ingen instruktör. Bokningen är personlig och varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta bokningen på displayen innan turen börjar. Bekräfelsen bör ske senast 10 minuter innan turens början.
Fyra platser kan bokas för varje plan. Deltagarna ansvarar själva för att spelarna fördelas jämnt över planerna om flera planer är i bruk under passet. Deltagarna kan komma överens om att turas om ifall man vill spela singel.
Spelredskapen finns i motionsutrymmet. Det finns tre bordtennisbord. Spelarna ansvarar själva för uppsättningen av nätet i början av turen och för borttagandet i slutet av turen.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Ett lett badmintonpass där man bl.a. går igenom slagteknik. Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på displayen innan turens början. Beroende på deltagarantalet spelas antingen singel- eller dubbelspel. Racketar och fjäderbollar finns i motionsutrymmet.
Nivå: Bollspel 1. En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Basketboll-spelpass utan handledare. Blandpass.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
På nybörjarpasset i basketboll övar vi på dribbling, passningar och kast under ledning av en handledare, men passets fokus ligger ändå på att spela. Blandpass.
Nivå: Bollspel 1. En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Futsal-spelpass utan handledare. Blandpass.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Futsal-spelpass utan handledare. Träningsturen är avsedd för spelare som aktivt har utövat grenen antingen på tävlings- eller hobbynivå. Blandpass.
Nivå: Bollspel 3. Spelas snabbt. Deltagarna bör kunna spelets regler och de bör ha tidigare erfarenhet av grenen. Om turen inte är handledd ansvarar deltagarna för att spelet inleds och för att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande.
Avslappnade spel samt passnings- och teknikövninga under ledning av en handledare.
Nivå: Bollspel 1. En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Träningstur i amerikansk fotboll som organiseras av idrottsföreningen UTU Beaver Hunters, där även de som betalat CampusSports motionsavgift kan delta. Det finns 20 platser för deltagare från CampusSport, resten av platserna är reserverade för UTU Beaver Hunters egna spelare. En ledd blandad träningstur där spelare på olika nivåer är välkomna. Under träningarna lär du dig också spelets regler och förlopp. Du behöver inget annat än kläder som lämpar sig för motion, skor som lämpar sig för inomhusmotion, en vattenflaska och en svetthandduk. I takt med att säsongen framskrider börjar vi använda hjälmar och skydd som det är möjligt att låna från laget.
Nivå: Bollspel 1. En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Träningstur i futsal utan handledare som organiseras av idrottsföreningen Functio Laesa, där även de som betalat CampusSports motionsavgift kan delta. Det finns 8 platser för deltagare från CampusSport, resten av platserna är reserverade för Functio Laesas egna spelare. Deltagarna väljer lag sinsemellan och kommer överens om antalet utespelare.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Innebandy-spelpass utan handledare. Blandpass. Klubbor och bollar kan lånas på spelplatsen.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Avslappnande spel under ledning av en instruktör. Tränas även passningar och skott. Blandpass. Klubbor och bollar finns i motionsutrymmet.
Nivå 1. En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Speltur för pickleball där bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin egen plats och bekräfta bokningen på displayen innan turens början. Ingen instruktör.
Fyra platser kan bokas för varje plan. Deltagarna ansvarar själva för att spelarna fördelas jämnt över planerna om flera planer är i bruk under passet. Deltagarna kan komma överens om att turas om ifall man vill spela singel.
Racketar och bollar finns i motionsutrymmet. Spelarna ansvarar själva för uppsättningen av nätet i början av turen och för borttagandet i slutet av turen. Man kan inte gå in i motionssalen innan den egna turen börjar.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Volleyboll-spelpass utan handledare. Blandpass.
Nivå: Bollspel 2. Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Ledd volleybollstur där det tränas volleybollens olika delområden såsom t.ex. servar, lyft och smashar. Huvudvikten är ändå vid själva spelandet. Turen är avsedd för dem, som behärskar volleybollens grunder och har utövat grenen aktivt på tävlings- eller motionsnivå. Blandpass.
Nivå: Bollspel 3. Spelas snabbt. Deltagarna bör kunna spelets regler och de bör ha tidigare erfarenhet av grenen. Om turen inte är handledd ansvarar deltagarna för att spelet inleds och för att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande.
Ledd volleybollstur. Huvudvikten är vid spelandet men vi tränar också volleybollens olika delområden såsom t.ex. servar, lyft och smashar. Blandpass.
Nivå: Bollspel 1. En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Dans
Commercial dance kombinerar flera olika dansstilar och danstekniker. Passet består av uppvärmning, en kort teknikdel och att lära sig koreografi. Under passet inspireras vi av musikvideor och popkultur. Målet är att lära sig att uttrycka sig modigt och starkt.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
DanceFit lånar stilar från streetdance till afro, latinamerikanska danser och traditionell aerobic. Koreografin för varje låt är uppbyggd så att pulsen hålls hög och svetten rinner. I slutet av passet utmanas ännu kroppen med balans-, bål- och rörlighetsövningar. Deltagandet förutsätter ingen dansbakgrund.
Nivå: Dans 1. Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.
Under jazzdanspasset är målet att kasta sig in i musiken och rytmen och framför allt koncentrera sig på känslan. Under passet får du lära dig en längre koreografi. I passet ingår dessutom uppvärmning, teknikövningar och muskelkondition. Vi går inte igenom grunderna, men lektionen passar också dem som inte har flera års danserfarenhet.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
På timmen görs längre koreografier i t.ex. följande dansgrenar: chachacha, samba, och jive. På timmen behöver man inte ha tidigare erfarenhet av latindanser. Reservera till timmen lösa kläder och inomhus motionsskor som lämpar sig för dans.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Voguing är en dansstil som hämtar inspiration från den subkultur och modevärld som växte fram i Harlems svarta och latinamerikanska LGBTQ-gemenskaper i New York. Stilen omfattar flera inriktningar, som old way, new way och femme, var och en med sina unika tekniker och rörelsespråk. Gemensamt för alla voguing-stilar är uttrycksfulla handtekniker, stiliserade gångarter, poser och en självsäker attityd. På timmen övar vi handrörelser (hands performance) och grundsteg (runway, catwalk) som är karakteristiska för olika vogue stilar, samt kombinationer av dessa. Grenen bygger på improvisation, det vill säga att producera rörelse efter sin egen stil i stunden. Improvisation övas på timmen under handledning.
Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Zumba® är ett dansfitnesspass som baserar sig på latinska rytmer. Zumba® är rytmiskt, lätt och rolig dans. Under passet görs enkla koreografier.
Nivå: Dans 1. Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.
Kampsport
Kampsportsaktig fartfylld träning som består av sparkar, slag och blockning. Inget bälte krävs för att delta i passet, dvs. träningen lämpar sig även för nybörjare.
Nivå: Kampsport 2. Pulshöjande motion som utvecklar muskelkonditionen. Grenspecifika träningar. Krävs ingen bältesgrad.
Kroppsvård
Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen och nack-skulderpartiet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.
Nivå: Kroppsvård 1. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Långa stretchningar och rörlighetsövningar för hela kroppen. Kom för att slappna av och sköta om din kropp.
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
FasciaMethod är en helhetsbetonad metod för kroppsvård utvecklad av finska fysioterapeuter. Metoden går ut på att förbättra kroppens rörlighet med olika träningsmoment, dynamiska och precisa tänjningar, övningar i rörelsekontroll och genom att behandla fascian med en boll. FasciaMethod lämpar sig för alla som vill förbättra sin prestationsförmåga effektivt och främja sin hälsa. Övningen utförs i takt med andningen med lugn musik i bakgrunden.
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
En lätt yogatimme, som förbättrar rörligheten och som fungerar även som återhämtande träning. FitYogan ger mera styrka och förbättrar kroppens flexibilitet och därför lämpar den sig utmärkt för att ge motvikt till övrig träning.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Flow Harmony är en timme som hjälper deltagaren att koncentrera sig och varva ner. Under passet utförs olika övningar som främjar balansen och rörligheten i kroppen från olika startställningar.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Flow yoga är en mjuk och väckande yogaform som kombinerar andning och rörelse. Positionerna (asanas) syftet är att öppna upp kroppen och lugna sinnet.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Hatha yoga med målet att balansera verksamheterna i kropp och själ. Under yogapasset strävar man efter att komma ifrån onödiga spänningar och öka vetskapen om den egna kroppen genom att göra rörelseserier med andningen som stöd. Passen består av uppvärmande och styrkande rörelser, asana-övningar samt av en avslappning i slutet.
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Att sitta mycket, ensidig belastning och statiska ställningar samt tung motion kan skapa obalans i kroppen. Under kroppsvårdspasset tränar vi rörlighet, koordination och balans. Vi strävar efter att få balans i kroppen genom att stärka stödmusklerna, som vanligen är försvagade, och stretcha spända muskler. Som hjälpmedel kan användas redskap såsåom käpp, gummiband, hantlar, pilatesrulle och massageboll. Målsättningen med timmen är att återfå kroppen från ensidig tung motion och/eller mycket sittande genom att göra lugna muskelkondistionsrörelser och stretchingar.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Mobility kommer från orden ”move” och ”ability”. Timmens målsättning är just att uppnå rörelse mölligast obesvärat och lätt. Träningsmetoden utvecklar den aktiva motionen, balansen, kroppskontrollen samt den aerobiska uthålligheten.Timmen inleds med lugna rörelser för nervsystemet, intensivdelen är 3 x 7 min och timmen avslutas med avslappnande träningar.
Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.
Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen och nack-skulderpartiet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.
Endast för personalen!
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Pilates förstärker speciellt mellangärdet djupa muskler och förbättrar hållningen, rörligheten, kroppskontrollen och balansen. En lugn timme, som lämpar sig även för dem som lider av ryggproblem.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Poweryoga är en motionsinriktad form av yoga som stärker och renar kroppen. Dessa tekniker baserar sig på hatha yoga. En fortlöpande rörelseserie kombineras med andningen för att värma upp kroppen och göra den smidigare, utmana dig att koncentrera dig och hjälper dig att slappna av.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Dynamisk yogatimme där övningarna görs med andningens rytmik. Målsättningen för timmen är att utveckla speciellt rörligheten, muskeuthålligheten och rörelsekontrollförmågan.
Timmen leds på svenska!
Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.
Yin & Yang-passet kombinerar lugn och dynamisk yoga till en balanserad helhet. Passet inleds och avslutas med avslappnande yin-yoga. Yang-delen i mitten av passet är snabbare och mer dynamisk. Som helhet är passet dock lugnt och vi fokuserar på de asanas som görs på golvet. Passet lämpar sig också för personer som inte har tidigare erfarenhet av yoga.
Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Timmen kombinerar pilates och yoga till en övning som utvecklar bålens kontroll och rörlighet. Rörelserna görs i takt med den egna andningen och i huvudsak på mattan. Tidigare erfarenhet av yoga eller pilates är en fördel, eftersom grundläggande tekniker inte gås igenom.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Pulshöjande motion
Inomhuscykling med hög effekt som utvecklar den maximala uthålligheten. Under passet växlar man mellan motstånds- och återhämtningsavsnitt. Passet har planerats för längre hunna och rekommenderas därför inte som första pass för en nybörjare. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska. Deltagarna ansvarar själva för att flytta cyklarna från sidlinjen till mitten av motionssalen innan timmen börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Vid behov hjälper instruktören. Kom till salen minst fem minuter före timmen börjar för att hinna med förberedelserna.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Inomhuscykling som förbättrar den aerobiska konditionen. Körställningarna, hastigheterna och motstånden varierar under passet. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska. Deltagarna ansvarar själva för att flytta cyklarna från sidlinjen till mitten av motionssalen innan timmen börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Vid behov hjälper instruktören. Kom till salen minst fem minuter före timmen börjar för att hinna med förberedelserna.
Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Inomhuscykling där man under passet går igenom frågor med anknytning till inställning av cyklarna och cykelteknik. Passet är riktat till nybörjare, men lämpar sig också utmärkt som uppvärmning eller återhämtning. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska. Deltagarna ansvarar själva för att flytta cyklarna från sidlinjen till mitten av motionssalen innan timmen börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Vid behov hjälper instruktören. Kom till salen minst fem minuter före timmen börjar för att hinna med förberedelserna.
Nivå: Pulshöjande motion 1. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Passet består av olika kampsportsaktiga slag- och sprakserier samt av andra rörelser som höjer pulsen. Och allt detta i takt till peppande musik. Passet utvecklar syreintagnings- och koordinationsförmågan. Ingen tidigare erfarenhet av kampsporter behövs.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Fri tur för dem som betalat motionsavgiften Ingen instruktör. Du kan självständigt öva bland annat dans, konditionsboxning, cykla på spinningcykel, stretcha eller göra muskelträning.
HIIT (High Intensity Interval Training) betyder intervallträning där de tunga arbetsperioderna alternerar med återhämtningsperioderna. HIIT är en verkligt intensiv träning där pulsen stiger och musklerna bränner. Timmen räcker 30 min. På timmen får du maximal nytta på kort tid. Tag med en svetthandduk och vattenflaska.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
CampusSports frivilliga motionstutorer leder passet som utövas i lekfull anda. Under passen motionerar vi avslappnat utan prestationskrav. Du kan delta i passen utan tidigare motionserfarenhet. Innehållet varierar från vecka till vecka. Under passet kan man till exempel spela bollsporter, gympa eller stretcha. Programmet publiceras en kalendermånad åt gången och finns på sidan Motionstutorer. Önskemål om program kan framföras till passets tutorer eller per e-post till tutors@campussport.fi. Alla studerande och anställda vid högskolorna i Åbo kan delta i passen avgiftsfritt. För att delta behöver man inte betala CampusSports motionsavgift eller skaffa en tag. Motionstutorerna tar emot deltagarna vid motionslokalens ytterdörr. Ingen förhandsanmälan.
I konditionskickboxningen tränas slag- och sparkteknik. På timmen tränas speciellt övre kroppen och området kring höften. Timmen består av uppvärmning, teknikträning tillsammans med paret, effektiv träning och sluttänjning. I träningen anvämds bl.a. punkthandskar och boxningssäckar. På timmen används CampusSports boxnings- och punkthandskar, men om du vill kan du ta med egna handskar.
Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Motionsboxning är en effektiv och säker motionsform som utnyttjar boxningens tekniker och övningar. Vi använder bland annat mittsar och boxningssäckar i övningarna. Passet består av uppvärmning, teknikövning parvis, effektiv träning och nedkylning. Under passet används CampusSports boxningshandskar och mittsar men du kan också hämta med dina egna. Ta med svetthandduk och vattenflaska. OBS! För att kunna delta i motionsboxningen ska du behärska boxningens grundteknik. Om du aldrig deltagit i motionsboxning ska du först delta i motionsboxningens teknikkurs.
Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Under Zumba® Step timmen kombineras de från zumba bekanta lationorytmerna, stepbrädet samt dansstegen. Resultatet är en mångsidig träningstimme, som förutom att den är skojig förstärker speciellt benenas och mellangärdets muskler. Timmen erbjuder nya utmaningar för sanna zumbare och steppare.
Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.
Styrka
Barre är en effektiv träning för hela kroppen, som har fått sina intryck från den klassiska balettens stångträning. Barre stärker speciellt skinkorna, låren och mellangärdet samt väcker upp muskler som förbättrar hållningen. På timmen kan man utnyttja vissa små redskap, såsom hantlar och bollar. Timmen innehåller inga hopp eller svåra koreografier. Passet förutsätter ingen tidigare erfarenhet av balett.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
På ett Barre Fusion-pass kombineras balettens stångövningar med övningar som är bekanta från kroppsviktsträning, pilates, yoga och dans. Resultatet är ett effektivt träningspass för hela kroppen som särskilt stärker de djupa magmusklerna och förbättrar kroppens linjer. Passet förutsätter ingen tidigare erfarenhet av balett.
Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Ett träningspass som utvecklar hela kroppens muskelstyrka. Passet består av en kort uppvärmning, mångsidiga muskelövningar och stretching på slutet. Under passet kan även olika redskap utnyttjas så som gummiband eller hantlar.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Kroppsviktsträningen utvecklar både uthållighet, styrka, rörlighet och rörelsekontroll. På timmen görs mångsidigt träningar för hela kroppen. Främst används egen kroppsvikt som motstånd, men några precisionsövningar görs också med vikter.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Effektiv cirkelträning där vi gör mångsidiga pulshöjande övningar och muskelövningar från olika utgångslägen. Under passet görs inga stegserier.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Effektiv och funktionell träning där kroppsviktsövningar kombineras med olika redskap och tekniker som lämpar sig för funktionell träning.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Lämpligt pass för den som ska börja träna. Här förenas aerobisk träning, enkla muskelövningar och avslutande stretching. På timmen görs mångsidigt rörelser för hela kroppen.
Nivå: Styrka 1. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.
Hydrohex är en virtuell gruppmotionserfarenhet, som gör motionen i vattnet inspirerande. På hydrohex-tränar du med hjälp av instruktören från rutan till takten av inspirerande musik. I vattnet kan du reglera rörelsernas motstånd och effekt lämpliga för dig själv om du sedan är en erfaren vattenmotionär eller nybörjare. På timmarna utvecklas uthålligheten, snabbheten och styrkan och det kan göras tryggt.
Anmälan sker i spalobbyn direkt till CampusSports kundbetjänare, inte till spaets kundtjänst. Tillgång till omklädningsutrymmena 30 min. före lektionen börjar. Reservera tillräckligt med tid för byte av kläder och tvätt innan du går i bassängen. För avlägsnandet efter timmen är 30 min reserverat. CampusSports kunder får endast delta i ledda pass, en separat avgift uppbärs för att använda badinrättningen.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Träning med en kettlebell är funktionell träning för hela kroppen. Denna typ av träning utvecklar din styrka, uthållighet, rörlighet och kroppskontroll. Det finns kettlebells med olika vikt, så alla kan hitta ett lämpligt motstånd. Kettlebell lämpar sig särskilt väl för rörelser som belastar flera olika muskelgrupper på samma gång, till exempel sving, ryck, frivändning och stötning. Ta med dig svetthandduk och vattenflaska.
Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
Mage-lår-rumpa-passet (MLR) består av en enkel uppvärmning, muskeldel och stretching. Under den effektiva muskeldelen koncentrar man sig på att förstärka lår-, mag- och skinkmusklerna och göra dem fastare. Rörelserna görs från olika startställningar. Övningarna görs med hjälp av olika motionsredskap (stepbräde, gummiband o.s.v.) samt med egen kropp som vikt. Också en som börjar motionera kan delta i timmen.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Ett träningspass som utvecklar hela kroppens muskelstyrka. Passet består av en kort uppvärmning, mångsidiga muskelövningar och stretching på slutet. Under passet kan även olika redskap utnyttjas så som gummiband eller hantlar. Lämpar sig för alla, inga svåra koreografier.
Endast för personalen!
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Vattengymnastik är en mångsidig motionsform som är skonsam mot lederna. Vattnet skapar ett nytt utmanande element runt kroppen. Under vattengymnastiken tränar deltagarna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet med hjälp av vattenmotståndet och olika redskap.
Anmälan sker i spalobbyn direkt till CampusSports kundbetjänare, inte till spaets kundtjänst. Tillgång till omklädningsutrymmena 30 min. före lektionen börjar. Reservera tillräckligt med tid för byte av kläder och tvätt innan du går i bassängen. För avlägsnandet efter timmen är 30 min reserverat. CampusSports kunder får endast delta i ledda pass, en separat avgift uppbärs för att använda badinrättningen.
Endast för personalen.
Nivå: Styrka 1. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.
Effektiv muskelträning för hela kroppen med skivstång och hantlar. Innehåller inga stegserier.
Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
Ett pass med enkla men till intensiten höga effektiva koreografier, där man växlar mellan step och styrketräning.
Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.
Under passet tränar vi mångsidigt musklerna i mellan- och överkroppen. Under passet kan redskap så som hantlar och gummiband utnyttjas. Rörelserna görs från olika startställningar.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Vattengymnastik är en mångsidig motionsform som är skonsam mot lederna. Vattnet skapar ett nytt utmanande element runt kroppen. Under vattengymnastiken tränar deltagarna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet med hjälp av vattenmotståndet och olika redskap.
Anmälan sker i spalobbyn direkt till CampusSports kundbetjänare, inte till spaets kundtjänst. Tillgång till omklädningsutrymmena 30 min. före lektionen börjar. Reservera tillräckligt med tid för byte av kläder och tvätt innan du går i bassängen. För avlägsnandet efter timmen är 30 min reserverat. CampusSports kunder får endast delta i ledda pass, en separat avgift uppbärs för att använda badinrättningen.
Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Nivåerna
Bollspel
Bollspel 1:En ledd träningstur där vi övar på tekniska färdigheter och spelar på en nivå som är lämplig för nybörjare. Under spelets gång lär vi oss reglerna och spelets förlopp. Målet är att bekanta sig med den nya grenen, så träningsturen är endast avsedd för dem som endast har lite eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att alla får öva på nya färdigheter i en trygg miljö.
Bollspel 2:Spelas utan handledning. Deltagarna bör kunna spelets regler. Deltagarna har ansvaret över igångsättandet av spelet och över det att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot förblir lämpligt för en träningstur på mellannivå. Deltagare som har mycket erfarenhet av grenen ska anpassa sitt eget spelande så det lämpar sig för turen eller byta till en träningstur på nivå 3.
Bollspel 3:Spelas snabbt. Deltagarna bör kunna spelets regler och de bör ha tidigare erfarenhet av grenen. Om turen inte är handledd ansvarar deltagarna för att spelet inleds och för att alla får spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande.
Dans
Dans 1:Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.
Dans 2:Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Dans 3:Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis modell hela tiden. Krävs danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger.
Kampsport
Kampsport 1:Görs grenspecifika träningar lugnt och med fokus på tekniken. Krävs ingen bältesgrad.
Kampsport 2:
Kampsport 3:Fartfylld pulshöjande motion, som utvecklar muskelkonditionen. Görs grenspecifika träningar. Krävs ingen bältesgrad.
Kroppsvård
Kroppsvård 1:Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.
Kroppsvård 2:Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.
Kroppsvård 3:Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.
Pulshöjande motion
Pulshöjande motion 1:Motion, som måttligt höjer pulsen. Pulsen kan tillfälligt stiga högre upp. Man blir lätt andfådd på turen.
Pulshöjande motion 2:Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Pulshöjande motion 3:Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.
Styrka
Styrka 1:Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.
Styrka 2:Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.
Styrka 3:Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.