Timbeskrivningar

På denna sida hittas alla timbeskrivningar för CampusSports timmar. Timmarna är graderade enligt kravnivå 1-3. Varje timmes nivå ser du från level-tecknet i samband med timbsrivningen. På timmen kan man delta i försökssyfte och göra på sin egen nivå tillämpligt. Instruktören kan fråga om alternativa rörelser och vid behov kan man vila sig på timmen. Man kan när som helst under perioden delta i samtliga turer.

De behövliga redskapen finns i motionsutrymmena. Du behöver inget annat med dig än lämpliga motionskläder, lämpliga skor för inomhusmotion, vattenflaska och svetthandduk. Det kan vara kyligt i motionsutrymmena, således speciellt på lätta timmar lönar det sig att ha med långärmad skjorta och yllestrumpor. Under största delen av timmarna spelas musik. Du kan begära justering av volymen eller använda öronproppar.

Timkategorierna

Kroppsvård

Bättre hållning

Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen och nack-skulderpartiet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.

Nivå: Kroppsvård 1. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Djup stretching

FasciaMethod

FasciaMethod är en helhetsbetonad metod för kroppsvård utvecklad av finska fysioterapeuter. Metoden går ut på att förbättra kroppens rörlighet med olika träningsmoment, dynamiska och precisa tänjningar, övningar i rörelsekontroll och genom att behandla fascian med en boll. FasciaMethod lämpar sig för alla som vill förbättra sin prestationsförmåga effektivt och främja sin hälsa. Övningen utförs i takt med andningen med lugn musik i bakgrunden.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

FitYoga

En lätt yogatimme, som förbättrar rörligheten och som fungerar även som återhämtande träning. FitYogan ger mera styrka och förbättrar kroppens flexibilitet och därför lämpar den sig utmärkt för att ge motvikt till övrig träning.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Flow Harmony

Flow Harmony är en timme som hjälper deltagaren att koncentrera sig och varva ner. Under passet utförs olika övningar som främjar balansen och rörligheten i kroppen från olika startställningar.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Hatha yoga

Hatha yoga med målet att balansera verksamheterna i kropp och själ. Under yogapasset strävar man efter att komma ifrån onödiga spänningar och öka vetskapen om den egna kroppen genom att göra rörelseserier med andningen som stöd. Passen består av uppvärmande och styrkande rörelser, asana-övningar samt av en avslappning i slutet.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Kroppsvård

Att sitta mycket, ensidig belastning och statiska ställningar samt tung motion kan skapa obalans i kroppen. Under kroppsvårdspasset tränar vi rörlighet, koordination och balans. Vi strävar efter att få balans i kroppen genom att stärka stödmusklerna, som vanligen är försvagade, och stretcha spända muskler. Som hjälpmedel kan användas redskap såsåom käpp, gummiband, hantlar, pilatesrulle och massageboll. Målsättningen med timmen är att återfå kroppen från ensidig tung motion och/eller mycket sittande genom att göra lugna muskelkondistionsrörelser och stretchingar.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

M-Circuit®

Mobility kommer från orden ”move” och ”ability”. Timmens målsättning är just att uppnå rörelse mölligast obesvärat och lätt. Träningsmetoden utvecklar den aktiva motionen, balansen, kroppskontrollen samt den aerobiska uthålligheten.Timmen inleds med lugna rörelser för nervsystemet, intensivdelen är 3 x 7 min och timmen avslutas med avslappnande träningar.

Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.

Personal Bättre hållning

Endast för personalen!

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Pilates

Pilates förstärker speciellt mellangärdet djupa muskler och förbättrar hållningen, rörligheten, kroppskontrollen och balansen. En lugn timme, som lämpar sig även för dem som lider av ryggproblem.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Poweryoga på engelska

Poweryoga är en motionsinriktad form av yoga som stärker och renar kroppen. Dessa tekniker baserar sig på hatha yoga. En fortlöpande rörelseserie kombineras med andningen för att värma upp kroppen och göra den smidigare, utmana dig att koncentrera dig och hjälper dig att slappna av.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Vinyasa yoga på svenska

Dynamisk yogatimme där övningarna görs med andningens rytmik. Målsättningen för timmen är att utveckla speciellt rörligheten, muskeuthålligheten och rörelsekontrollförmågan.

Timmen leds på svenska!

Yin yoga

Yin yoga är en lugn, mer passiv yogaövning. Man sitter eller ligger på rygg i största delen av asanarörelserna och tänjningarna riktas särskilt till höften och ryggslutet. Varje asana får verka 3–5 minuter, vilket ger även sinnet tid att varva ner. Träningen går djupt in i lederna och till och med ända till benen och ger samtidigt utrymme åt bindväven.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

YogaLates

Timmen kombinerar pilates och yoga till en övning som utvecklar bålens kontroll och rörlighet. Du får alltså det bästa av både pilates och yoga under samma timme! Rörelserna görs i takt med den egna andningen och i huvudsak på mattan. Man har nytta av pilates- och yogabakgrund, men det är inte nödvändigt.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Timnivåer

Kroppsvård

Kroppsvård 1:

Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Kroppsvård 2:

Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Kroppsvård 3:

Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.