Timbeskrivningar

På denna sida hittar du beskrivningar av alla CampusSports motionspass. Passen är indelade i kategorier enligt svårighetsnivåerna 1-3. Vi uppmuntrar dig att prova vilka pass som passar just dig, eftersom du kan anpassa träningen efter din egen nivå. Du kan även be ledaren om alternativa rörelser och ta pauser vid behov under passet. Du kan delta i vilket pass som helst när som helst under terminen.

Nödvändig utrustning finns i motionsutrymmena. Du behöver endast ta med dig kläder som passar för träning, inneskor, en vattenflaska och en svetthandduk. Det kan vara svalt i motionsutrymmena, så särskilt till lugnare pass kan det vara bra att ha med en långärmad tröja och yllesockor. På de flesta passen spelas musik. Du kan be att volymen justeras eller använda öronproppar om du vill.

Kategorierna

Pulshöjande motion

Bike Advanced

Ett högintensivt inomhuscykelpass som utvecklar maximal uthållighet, där belastnings- och återhämtningsperioder varvas. Passet är avsett för avancerade deltagare och rekommenderas därför inte som nybörjarens första pass. Ta med dig en svetthandduk, bekväma träningskläder, cykel- eller inneskor samt vattenflaska. Deltagarna flyttar själva sina cyklar från sidan av motionssalen till mitten av motionssalen innan passet börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Instruktören hjälper vid behov. Kom till salen minst fem minuter innan passet börjar för att hinna med förberedelserna.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Bike Basic

Ett inomhuscykelpass som förbättrar den aeroba konditionen. Under passet varierar man positioner på cykeln, hastigheter och belastningar. Ta med dig en svetthandduk, bekväma träningskläder, cykel- eller inneskor samt vattenflaska. Deltagarna flyttar själva sina cyklar från sidan av motionssalen till mitten av motionssalen innan passet börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Instruktören hjälper vid behov. Kom till salen minst fem minuter innan passet börjar för att hinna med förberedelserna.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Bike Easy 30

Ett inomhuscykelpass där man går igenom inställningar av cykeln och grunderna i trampteknik. Passet är riktat till nybörjare, men passar även utmärkt som uppvärmningspass eller återhämtande träning. Ta med dig en svetthandduk, bekväma träningskläder, cykel- eller inneskor samt vattenflaska. Deltagarna flyttar själva sina cyklar från sidan av motionssalen till mitten av motionssalen innan passet börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Instruktören hjälper vid behov. Kom till salen minst fem minuter innan passet börjar för att hinna med förberedelserna.

Nivå: Pulshöjande motion 1. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Combat

HIIT 30

HIIT är en intervallträning där de intensiva arbetsperioderna varvas med återhämtningsperioder. HIIT är ett mycket intensivt pass som höjer pulsen och får musklerna att arbeta hårt. Passet varar 30 minuter, vilket her maximal effekt på kort tid. Ta med en svetthandduk och en vattenflaska.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Just for fun

CampusSports frivilliga motionstutorer leder passet som utövas i lekfull anda. Under passen motionerar vi avslappnat utan prestationskrav. Du kan delta i passen utan tidigare motionserfarenhet. Innehållet varierar varje vecka. Programmet publiceras en kalendermånad åt gången och finns på sidan Motionstutorer. Önskemål om program kan framföras till passets tutorer eller per e-post till tutors@campussport.fi. Alla studerande och anställda vid högskolorna i Åbo kan delta i passen avgiftsfritt. För att delta behöver man inte betala CampusSports motionsavgift eller skaffa en tag. Motionstutorerna tar emot deltagarna vid motionslokalens ytterdörr. Ingen förhandsanmälan.

Motionsboxning

Motionsboxning är en effektiv och säker motionsform som utnyttjar boxningens tekniker och övningar. Vi använder bland annat mittsar och boxningssäckar i övningarna. Passet består av uppvärmning, teknikövning parvis, effektiv träning och nervarvning. Under passet används CampusSports boxningshandskar och mittsar men du kan också hämta med dina egna. Ta med svetthandduk och vattenflaska. För att kunna delta i motionsboxningen ska du behärska boxningens grundteknik. Om du aldrig deltagit i motionsboxning ska du först delta i motionsboxningens teknikkurs.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Motionskickboxning

I konditionskickboxning tränar man slag- och sparktekniker. Passet fokuserar särskilt på överkroppen och höftområdet. Det består av uppvärmning, teknikträning parvis, intensivträning och nedvarvning. Under träningen används bl.a. mittsar och boxningssäckar. På timmen används CampusSports boxnings- och mittsar, men om du vill kan du även ta med egna handskar.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

React

Ett pass som höjer pulsen och utvecklar kroppskontroll samtidigt som det utmanar vigheten, rörligheten och koordinationen. Under den första halvan av passet rör vi oss runt i salen med varierande övningar som tränar snabbhet, kroppskontroll och reaktionsförmåga. Under den andra halvan fokuserar vi på att stärka bålen genom cirkelträning.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Självständigt träningspass

Zumba® Step

Nivåerna

Pulshöjande motion

Pulshöjande motion 1:

Motion, som måttligt höjer pulsen. Pulsen kan tillfälligt stiga högre upp. Man blir lätt andfådd på turen.

Pulshöjande motion 2:

Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Pulshöjande motion 3:

Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.