Timbeskrivningar

Badminton är en racketsport där målet är att slå fjäderbollen över nätet till motståndarens sida så att motståndaren inte hinner returnera den. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på skärmen före passets början. Bekräftelsen bör ske senast 10 minuter innan passet börjar. Beroende på deltagarantalet spelas antingen singel- eller dubbelspel. Spelarna ansvarar själva för att sätta upp nätet i början av passet och plocka ner det i slutet. Det är inte tillåtet att gå in i motionssalen innan det egna passet börjar.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Badminton är en racketsport där målet är att slå fjäderbollen över nätet till motståndarens sida så att motståndaren inte hinner returnera den. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på skärmen före passets början. Bekräftelsen bör ske senast 10 minuter innan passet börjar. Beroende på deltagarantalet spelas antingen singel- eller dubbelspel. POIS: Racketar och fjäderbollar finns i motionsutrymmet.

Nivå: Bollspel 1. Ett ledd pass där man övar tekniska färdigheter och spelar på en nivå som passar nybörjare. Under spelets gång lär man sig spelets regler och hur det går till. Målet är att bekanta sig med en ny idrottsgren. Deltagarna ansvarar för att skapa en uppmuntrande stämning och att alla får öva nya färdigheter i en trygg miljö. Passet är avsedd för dem som har liten eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagare med erfarenhet ska anpassa sitt spel till gruppens nivå eller delta i bollspelspass av nivå 2 eller 3 om sådana finns tillgängliga.

Badminton är en racketsport där målet är att slå fjäderbollen över nätet till motståndarens sida så att motståndaren inte hinner returnera den. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på skärmen före passets början. Bekräftelsen bör ske senast 10 minuter innan passet börjar. Fyra platser kan bokas för varje plan. Deltagarna ansvarar själva för att spelarna fördelas jämnt över planerna om flera planer är i bruk under passet. Deltagarna kan komma överens om att turas om ifall man vill spela singel. Spelarna ansvarar själva för att sätta upp nätet i början av passet och plocka ner det i slutet. Det är inte tillåtet att gå in i motionssalen innan det egna passet börjar.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Badminton är en racketsport där målet är att slå fjäderbollen över nätet till motståndarens sida så att motståndaren inte hinner returnera den. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på skärmen före passets början. Bekräftelsen bör ske senast 10 minuter innan passet börjar. Fyra platser kan bokas för varje plan. Deltagarna ansvarar själva för att spelarna fördelas jämnt över planerna om flera planer är i bruk under passet. Deltagarna kan komma överens om att turas om ifall man vill spela singel. Spelarna ansvarar själva för att sätta upp nätet i början av passet och plocka ner det i slutet. Det är inte tillåtet att gå in i motionssalen innan det egna passet börjar.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Badminton är en racketsport där målet är att slå fjäderbollen över nätet till motståndarens sida så att motståndaren inte hinner returnera den. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på skärmen före passets början. Bekräftelsen bör ske senast 10 minuter innan passet börjar. Under passet spelas singelspel. Spelarna ansvarar själva för att sätta upp nätet i början av passet och plocka ner det i slutet. Det är inte tillåtet att gå in i motionssalen innan det egna passet börjar.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Basket är en lagsport där man samlar poäng genom att kasta bollen i motståndarlagets korg samtidigt som man försvarar sin egen. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 1. Ett ledd pass där man övar tekniska färdigheter och spelar på en nivå som passar nybörjare. Under spelets gång lär man sig spelets regler och hur det går till. Målet är att bekanta sig med en ny idrottsgren. Deltagarna ansvarar för att skapa en uppmuntrande stämning och att alla får öva nya färdigheter i en trygg miljö. Passet är avsedd för dem som har liten eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagare med erfarenhet ska anpassa sitt spel till gruppens nivå eller delta i bollspelspass av nivå 2 eller 3 om sådana finns tillgängliga.

Basket är en lagsport där man samlar poäng genom att kasta bollen i motståndarlagets korg samtidigt som man försvarar sin egen. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Plats: Turku Curling Arena (Impivaara idrottscentral, Kurrapolku 2, Åbo)

Curling är en lagsport som spelas på is, där målet är att skjuta granitstenar mot mitten av en cirkel i banans ände. Passet är öppet för alla kön. För att spela curling behöver du flexibla kläder och inneskor. Man får inte gå på isen med uteskor. Det är cirka 5–10 grader varmt i hallen. Från hallen får spelarna en curlingsop, glidsula, hjälm och vid behov en spelkö om spelaren inte kan komma i glidposition. Hjälm är obligatorisk utrustning och man kan också ta med sin egen hjälm om man vill.

För att delta krävs förhandsanmälan via CampusSports bokningssystem. Observera den avvikande anmälningstiden: anmälan till veckans pass stänger på onsdag kl. 10. Eventuell avbokning måste göras inom samma tidsram. Bekräfta din anmälan till Turku Curling Arenas personal innan passets början.

Futsal är en variant av fotboll som spelas inomhus. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 3. Ett pass på avancerad nivå utan instruktör. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler och ha erfarenhet av grenen. På passet spelas det på ett högt tempo och på en mera avancerad nivå än Bollspel 2. Deltagarna ansvarar för att starta spelet och se till att alla får spela. De ska även se till att stämningen är uppmuntrande.

Futsal är en variant av fotboll som spelas inomhus. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 1. Ett ledd pass där man övar tekniska färdigheter och spelar på en nivå som passar nybörjare. Under spelets gång lär man sig spelets regler och hur det går till. Målet är att bekanta sig med en ny idrottsgren. Deltagarna ansvarar för att skapa en uppmuntrande stämning och att alla får öva nya färdigheter i en trygg miljö. Passet är avsedd för dem som har liten eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagare med erfarenhet ska anpassa sitt spel till gruppens nivå eller delta i bollspelspass av nivå 2 eller 3 om sådana finns tillgängliga.

Futsal är en variant av fotboll som spelas inomhus. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Futsal är en variant av fotboll som spelas inomhus. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Innebandy är en lagsport som har influerats av ishockey, street hockey och bandy. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena.

Nivå: Bollspel 3. Ett pass på avancerad nivå utan instruktör. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler och ha erfarenhet av grenen. På passet spelas det på ett högt tempo och på en mera avancerad nivå än Bollspel 2. Deltagarna ansvarar för att starta spelet och se till att alla får spela. De ska även se till att stämningen är uppmuntrande.

Innebandy är en lagsport som har influerats av ishockey, street hockey och bandy. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena.

Nivå: Bollspel 1. Ett ledd pass där man övar tekniska färdigheter och spelar på en nivå som passar nybörjare. Under spelets gång lär man sig spelets regler och hur det går till. Målet är att bekanta sig med en ny idrottsgren. Deltagarna ansvarar för att skapa en uppmuntrande stämning och att alla får öva nya färdigheter i en trygg miljö. Passet är avsedd för dem som har liten eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagare med erfarenhet ska anpassa sitt spel till gruppens nivå eller delta i bollspelspass av nivå 2 eller 3 om sådana finns tillgängliga.

Innebandy är en lagsport som har influerats av ishockey, street hockey och bandy. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Innebandy är en lagsport som har influerats av ishockey, street hockey och bandy. Pass med instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Plats: Naficon Arena (Emmauksenkuja 5, Åbo)

Padel är en racketsport vars regler och spelplan är en blandning av tennis och squash. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i motionsutrymmena. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats. 12 spelare kan anmäla sig till varje spelpass. Det finns två planer. Som utgångspunkt spelas enligt reglerna med fyra spelare/plan, varvid två spelare är i byte. Tillsammans kan man komma överens om att tillämpa reglerna så att man spelar tre mot tre. I samband med deltagande i passet finns gratis kallbassäng till förfogande.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Pickleball är en bollsport som kombinerar inslag från badminton, tennis och bordtennis. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön. Utrustning finns tillgänglig i idrottslokalerna. 

Bokningen är personlig d.v.s. varje spelare bör själv boka sin plats och bekräfta den på skärmen före passets början. Bekräftelsen bör ske senast 10 minuter innan passet börjar. Beroende på deltagarantalet spelas antingen singel- eller dubbelspel. Spelarna ansvarar själva för att sätta upp nätet i början av passet och plocka ner det i slutet. Det är inte tillåtet att gå in i motionssalen innan det egna passet börjar.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Volleyboll är en lagsport där man slår bollen över nätet med målet att få den att landa på motståndarlagets planhalva. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 3. Ett pass på avancerad nivå utan instruktör. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler och ha erfarenhet av grenen. På passet spelas det på ett högt tempo och på en mera avancerad nivå än Bollspel 2. Deltagarna ansvarar för att starta spelet och se till att alla får spela. De ska även se till att stämningen är uppmuntrande.

Volleyboll är en lagsport där man slår bollen över nätet med målet att få den att landa på motståndarlagets planhalva. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 1. Ett ledd pass där man övar tekniska färdigheter och spelar på en nivå som passar nybörjare. Under spelets gång lär man sig spelets regler och hur det går till. Målet är att bekanta sig med en ny idrottsgren. Deltagarna ansvarar för att skapa en uppmuntrande stämning och att alla får öva nya färdigheter i en trygg miljö. Passet är avsedd för dem som har liten eller ingen erfarenhet av grenen. Deltagare med erfarenhet ska anpassa sitt spel till gruppens nivå eller delta i bollspelspass av nivå 2 eller 3 om sådana finns tillgängliga.

Volleyboll är en lagsport där man slår bollen över nätet med målet att få den att landa på motståndarlagets planhalva. Pass utan instruktör. Passet är öppet för alla kön.

Nivå: Bollspel 2. Ett pass på medelnivå. Deltagarna ska kunna spelets grundläggande regler. På ett ledd pass görs teknikövningar som är mer utmanande än på nybörjarnivån, och spelet hålls på medelnivå. På passen utan instruktör görs inga teknikövningar, utan man spelar enbart. Deltagarna ansvarar själv för att spelet kommer igång och för att alla får vara med och spela. Deltagarna ska se till att stämningen är uppmuntrande och att tempot är passande för medelnivå. Deltagare med mera erfarenhet ska anpassa sitt spel till passets nivå eller delta i bollspelspass av nivå 3 om sådana finns.

Commercial dance kombinerar flera olika dansstilar och danstekniker. Passet består av uppvärmning, en kort teknikdel och inlärning av koreografi. Under passet hämtar vi inspiration från musikvideor och popkultur. Målet är att lära sig att uttrycka sig modigt och starkt. 

Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger. Information om när koreografin byts uppdateras cirka en vecka innan förändringen i motionsschemat, vid namnet på passet.

DanceFit är ett dansbaserat fitnesspass som lånar rörelser från till exempel streetdance, afrodans, latinamerikanska danser och aerobics. Koreografin för varje låt är uppbyggd så att pulsen hålls hög och svetten rinner. I slutet av passet utmanas kroppen ytterligare med balans-, bål- och rörlighetsövningar.

Nivå: Dans 1. Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.

På timmen görs uppvärmning och lite muskelträning, men fokus ligger på att lära sig en hiphop-koreografi. Ta med dig bekväma och lösa kläder samt inomhusskor som lämpar sig för dans.

Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger. Information om när koreografin byts uppdateras cirka en vecka innan förändringen i motionsschemat, vid namnet på passet.

På timmen görs längre koreografier i t.ex. följande dansgrenar: cha-cha, samba och jive. På timmen behöver man inte ha tidigare erfarenhet av latindanser. Ta med dig bekväma kläder och inomhusskor som lämpar sig för dans.

Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger. Information om när koreografin byts uppdateras cirka en vecka innan förändringen i motionsschemat, vid namnet på passet.

I vuxenbalett gör vi grundläggande övningar i klassisk balett med golvstång (barre) samt på mitten av golvet och genom rörliga kombinationer i utrymmet. Träningen fokuserar på att hitta rätt linjering i kroppen. Dessutom utvecklas hållning, styrka, vighet, balans, rytmkänsla, koordination och dansant uttryck. 

Till skillnad från andra danstimmar på nivå 2 fokuserar vuxenbalett inte på långa koreografier, utan på grundläggande övningar. Övningarnas svårighetsgrad ökar i perioder om cirka 4-6 veckor, varefter träningen börjar om från grunderna. Information om när vi återgår till grundnivå uppdateras cirka en vecka innan förändringen i motionsschemat, vid namnet på passet.

Nivå: Dans 2. Tränas långa koreografier. Koreografierna och rörelserna är måttligt utmanande. Instruktören visar inte nödvändigtvis hela tiden modell. Av deltagarna rekommenderas lite danserfarenhet. Man kan delta första gången när som helst under perioden men värt att notera är att det tränas fortsättning på samma koreografi under flera fortsatta gånger. Information om när koreografin byts uppdateras cirka en vecka innan förändringen i motionsschemat, vid namnet på passet.

Zumba® är ett dansbaserat fitnesspass med latinska rytmer. Zumba® är rytmiskt, lätt och roligt.

Nivå: Dans 1. Görs korta och enkla dans koreografier. Instruktören visar modell framför gruppen. Deltagarna behöver inte ha danserfarenhet. Man kan delta i turen första gången när som helst under perioden.

Ett fartfyllt kampsportsinspirerat pass som består av sparkar, slag och blockeringar. Inget bälte krävs för att delta i passet.

Nivå: Kampsport 2. Pulshöjande motion som utvecklar muskelkonditionen. Grenspecifika träningar. Krävs ingen bältesgrad.

Ett fartfyllt kampsportsinspirerat pass som består av sparkar, slag och blockeringar. Inget bälte krävs för att delta i passet. Instruktionen ges endast på engelska.

Nivå: Kampsport 2. Pulshöjande motion som utvecklar muskelkonditionen. Grenspecifika träningar. Krävs ingen bältesgrad.

Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen samt nack- och skulderområdet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.

Nivå: Kroppsvård 1. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

FasciaMethod är en helhetsbetonad metod för kroppsvård utvecklad av finska fysioterapeuter. Metoden går ut på att förbättra kroppens rörlighet med olika träningsmoment, dynamiska och precisa tänjningar, övningar i rörelsekontroll och genom att behandla fascian med en boll. FasciaMethod lämpar sig för alla som vill förbättra sin prestationsförmåga effektivt och främja sin hälsa. Övningen utförs i takt med andningen med lugn musik i bakgrunden.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

En lätt yogatimme, som förbättrar rörligheten och fungerar även som återhämtande träning. FitYoga ökar styrka och förbättrar kroppens flexibilitet, och passar därför utmärkt som motvikt till annan träning.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Flow Harmony är ett pass som hämtar inspiration från yoga och hjälper deltagaren att fokusera och varva ner. Under timmen utförs olika övningar som stärker kroppens balans och rörlighet.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Flow yoga är en mjuk och väckande yogaform som kombinerar andning och rörelse. Positionernas (asanas) syfte är att öppna upp kroppen och lugna sinnet.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Syftet med timmen är att balansera kroppens och sinnets funktioner. Under yogapasset strävar man efter att släppa onödig spänning och öka kroppsmedvetenheten genom att utföra rörelseserier med hjälp av andningen. Passet består av uppvärmande och förberedande rörelser, asanaövningar samt avslappning i slutet.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Att sitta mycket, ensidig belastning och statiska ställningar samt tung motion kan skapa obalans i kroppen. Under kroppsvårdspasset tränar vi rörlighet, koordination och balans. Vi strävar efter att få balans i kroppen genom att stärka stödmusklerna, som vanligen är försvagade, och stretcha spända muskler. Som hjälpmedel kan användas redskap såsåom käpp, gummiband, hantlar, pilatesrulle och massageboll. Målsättningen med timmen är att återfå kroppen från ensidig tung motion och/eller mycket sittande genom att göra lugna muskelkondistionsrörelser och stretchingar.  

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Mobility kommer från orden ”move” och ”ability”. Målet med passet är att uppnå så smidig och lätt rörelse som möjligt. Mobility Circuit®-träningsmetoden utvecklar aktiv rörlighet, balans, kroppskontroll och aerob uthållighet. Passet inleds med rörelser som lugnar nervsystemet, följt av själva träningsdelen (3 x 7 min). Passet avslutas med avslappnande övningar.

Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.  

Ett pass som fokuserar på att hitta rätt linje i ryggraden. Passet stärker musklerna i bålen samt nack- och skulderområdet. Dessutom fäster man uppmärksamhet vid att förbättra rörligheten och öka blodcirkulationen i nacken och skuldrorna.

Endast för personalen.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Pilates förstärker speciellt djupa mag- och ryggmuskler och förbättrar hållning, rörlighet, kroppskontroll och balans. Ett lugnt pass, som lämpar sig även för personer med ryggproblem.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Poweryoga är en motionsinriktad form av yoga som stärker och renar kroppen. Teknikerna baserar sig på hatha yoga och fokuserar på statiska och dynamiska rörelser, rörlighet och funktionell träning. Kombinationen av kontinuerliga rörelseserier och andning värmer upp och stärker kroppen på djupet. Samtidigt utmanar träningen koncentrationen och hjälper till att slappna av. Instruktionen ges endast på engelska.

Nivå: Kroppsvård 2. Rätt lätt träning som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar och utmanar måttligt kroppens rörlighet och kontroll samt balansen.

Ett dynamiskt yogapass där övningarna utförs i takt med andningen. Målet med passet är att utveckla särskilt rörlighet, muskulär uthållighet och rörelsekontroll. Instruktionen ges på svenska, men du kan be instruktören om hjälp även på finska eller engelska. Vi uppmuntrar dig att se passet som ett språkbad i svenska.

Nivå: Kroppsvård 3. Rätt lätt träning, som innehåller muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Förutsätter och samtidigt utvecklar fortfarande god balans, kroppskontroll och ledernas rörlighet.  

Yin & Yang-passet kombinerar lugn och dynamisk yoga till en balanserad helhet. Passet inleds och avslutas med avslappnande yin-yoga. Yang-delen i mitten av passet är snabbare och mer dynamisk. Som helhet är passet dock lugnt och vi fokuserar på de asanas som görs på golvet. Passet lämpar sig också för personer som inte har tidigare erfarenhet av yoga.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Yin yoga är en lugn form av yoga där de flesta asanarörelser utförs sittande eller liggande, och stretchen riktas särskilt till höften och ryggslutet. Varje asana hålls i 3–5 minuter, vilket ger även sinnet tid att varva ner.

Nivå: Kroppsvård 1. Lätt träning, som innehåller enkla muskelkonditionsrörelser, stretching och avslappning. Utvecklar balansen.

Ett högintensivt inomhuscykelpass som utvecklar maximal uthållighet, där belastnings- och återhämtningsperioder varvas. Passet är avsett för avancerade deltagare och rekommenderas därför inte som nybörjarens första pass. Ta med dig en svetthandduk, bekväma träningskläder, cykel- eller inneskor samt vattenflaska. Deltagarna flyttar själva sina cyklar från sidan av motionssalen till mitten av motionssalen innan passet börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Instruktören hjälper vid behov. Kom till salen minst fem minuter innan passet börjar för att hinna med förberedelserna.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Ett inomhuscykelpass som förbättrar den aeroba konditionen. Under passet varierar man positioner på cykeln, hastigheter och belastningar. Ta med dig en svetthandduk, bekväma träningskläder, cykel- eller inneskor samt vattenflaska. Deltagarna flyttar själva sina cyklar från sidan av motionssalen till mitten av motionssalen innan passet börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Instruktören hjälper vid behov. Kom till salen minst fem minuter innan passet börjar för att hinna med förberedelserna.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Ett inomhuscykelpass där man går igenom inställningar av cykeln och grunderna i trampteknik. Passet är riktat till nybörjare, men passar även utmärkt som uppvärmningspass eller återhämtande träning. Ta med dig en svetthandduk, bekväma träningskläder, cykel- eller inneskor samt vattenflaska. Deltagarna flyttar själva sina cyklar från sidan av motionssalen till mitten av motionssalen innan passet börjar. Var och en justerar själv sadel och styre. Instruktören hjälper vid behov. Kom till salen minst fem minuter innan passet börjar för att hinna med förberedelserna.

Nivå: Pulshöjande motion 1. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Ett pass som består av olika kampsportsinspirerade slag- och sparkserier samt andra pulshöjande rörelser, utförda till motiverande musik. Passet utvecklar syreupptagningsförmåga och koordination. Ingen tidigare erfarenhet av kampsporter behövs.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

HIIT är en intervallträning där de intensiva arbetsperioderna varvas med återhämtningsperioder. HIIT är ett mycket intensivt pass som höjer pulsen och får musklerna att arbeta hårt. Passet varar 30 minuter, vilket her maximal effekt på kort tid. Ta med en svetthandduk och en vattenflaska.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

CampusSports frivilliga motionstutorer leder passet som utövas i lekfull anda. Under passen motionerar vi avslappnat utan prestationskrav. Du kan delta i passen utan tidigare motionserfarenhet. Innehållet varierar varje vecka. Programmet publiceras en kalendermånad åt gången och finns på sidan Motionstutorer. Önskemål om program kan framföras till passets tutorer eller per e-post till tutors@campussport.fi. Alla studerande och anställda vid högskolorna i Åbo kan delta i passen avgiftsfritt. För att delta behöver man inte betala CampusSports motionsavgift eller skaffa en tag. Motionstutorerna tar emot deltagarna vid motionslokalens ytterdörr. Ingen förhandsanmälan.

Motionsboxning är en effektiv och säker motionsform som utnyttjar boxningens tekniker och övningar. Vi använder bland annat mittsar och boxningssäckar i övningarna. Passet består av uppvärmning, teknikövning parvis, effektiv träning och nervarvning. Under passet används CampusSports boxningshandskar och mittsar men du kan också hämta med dina egna. Ta med svetthandduk och vattenflaska. För att kunna delta i motionsboxningen ska du behärska boxningens grundteknik. Om du aldrig deltagit i motionsboxning ska du först delta i motionsboxningens teknikkurs.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

I konditionskickboxning tränar man slag- och sparktekniker. Passet fokuserar särskilt på överkroppen och höftområdet. Det består av uppvärmning, teknikträning parvis, intensivträning och nedvarvning. Under träningen används bl.a. mittsar och boxningssäckar. På timmen används CampusSports boxnings- och mittsar, men om du vill kan du även ta med egna handskar.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Ett pass som höjer pulsen och utvecklar kroppskontroll samtidigt som det utmanar vigheten, rörligheten och koordinationen. Under den första halvan av passet rör vi oss runt i salen med varierande övningar som tränar snabbhet, kroppskontroll och reaktionsförmåga. Under den andra halvan fokuserar vi på att stärka bålen genom cirkelträning.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Ett självständigt träningspass i Sport Sirkka för dig som har betalat motionsavgiften. Ingen instruktör. Du kan träna självständigt till exempel danskoreografier, konditionsboxning, cykla på spinningcykel, stretcha eller göra muskelträning.

På Zumba® Step timmen kombineras de latinoinspirerade rytmerna från Zumba® med en step-bräda och danssteg. Resultatet är ett mångsidigt motionspass som särskilt stärker ben- och bålmusklerna. Passet erbjuder nya utmaningar för hängivna zumbare och steppare.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Barre är en effektiv helkroppsträning som hämtar inspiration från balettens teknik och övningar. Barre stärker särskilt sätesmusklerna, låren och bålen samt aktiverar muskler som förbättrar hållningen. Under passet kan man utnyttja vissa små redskap, såsom hantlar och bollar. Passet förutsätter ingen tidigare erfarenhet av balett.

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.

Ett träningspass som utvecklar hela kroppens muskelstyrka. Passet består av en kort uppvärmning, mångsidiga muskelövningar och stretching på slutet. Under passet kan även olika redskap utnyttjas såsom gummiband eller hantlar.

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.

Effektiv cirkelträning där vi gör mångsidiga pulshöjande övningar och muskelövningar. Under passet görs inga stegserier.

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.

Effektiv och funktionell träning som kombinerar kroppsviktsövningar med med olika redskap och tekniker för funktionell träning.

Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.

Ett pass som passar nybörjare, där konditionsträning kombineras med enkla styrkeövningar. Under passet görs mångsidiga rörelser för hela kroppen. Passet avslutas med stretching.

Nivå: Styrka 1. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.

I gymrådgivningen får du råd eller tips om gymträning från en professionell. Av gymrådgivaren kan du t.ex. fråga om användningen av redskapen och rörelsernas teknik.

Gymrådgivningen kan vara till nytta för dig om

• du har just börjat träna på gym och behöver hjälp att komma i gång
• du har redan lite erfarenhet av gymträning men vill utveckla dina kunskaper vidare

Mer information på sidan Gymrådgivning.

Plats: Holiday Club Caribia (Kongressikuja 1, Åbo)

Hydrohex är ett virtuellt gruppmotionspass som gör motionering i vattnet roligt. Under passet tränar du med en digital instruktör på skärmen, till bra musik. I vattnet kan du själv anpassa motståndet och intensiteten på övningarna – oavsett om du är en erfaren vattenmotionär eller nybörjare. Passet utvecklar uthållighet, snabbhet och styrka, och tack vare vattnets bärkraft sker träningen på ett säkert sätt. 

Anmälan sker i spaets aula till CampusSports kundbetjänare. Du har tillgång till omklädningsrummen 30 minuter före passets början. Se till att reservera tillräckligt med tid för att byta om och duscha innan du går i bassängen. Efter passet finns 30 minuter reserverat för att lämna omklädningsrummet. CampusSports kunder får endast delta i det ledda passet – för övrig användning av spaområdet krävs separat inträde.

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.

Träning med en kettlebell är en funktionell träning för hela kroppen. Denna typ av träning utvecklar din styrka, uthållighet, rörlighet och kroppskontroll. Det finns kettlebells med olika vikt, så alla kan hitta ett lämpligt motstånd. Kettlebell lämpar sig särskilt väl för rörelser som belastar flera olika muskelgrupper på samma gång, till exempel sving, ryck, frivändning och stötning. Ta med dig svetthandduk och vattenflaska.

Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.

Mage-lår-rumpa-passet (MLR) består av uppvärmning, styrketräning och stretching. Den effektiva styrketräningsdelen fokuserar på att stärka rumpan, magen och låren. Övningarna utförs med olika motionsredskap samt med egen kropp som vikt.

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.

Ett träningspass som utvecklar hela kroppens muskelstyrka. Passet består av en kort uppvärmning, mångsidiga muskelövningar och stretching på slutet. Under passet kan även olika redskap utnyttjas såsom gummiband eller hantlar.

Endast för personalen!

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.

Plats: Holiday Club Caribia (Kongressikuja 1, Turku)

Vattengymnastik är en mångsidig träningsform som är skonsam för lederna. Vattnet skapar ett nytt utmanande element för kroppen. Under vattengymnastiken tränar deltagarna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet med hjälp av vattenmotståndet och olika redskap. 

Anmälan sker i spaets aula till CampusSports kundbetjänare. Du har tillgång till omklädningsrummen 30 minuter före passets början. Se till att reservera tillräckligt med tid för att byta om och duscha innan du går i bassängen. Efter passet finns 30 minuter reserverat för att lämna omklädningsrummet. CampusSports kunder får endast delta i det ledda passet – för övrig användning av spaområdet krävs separat inträde.

Endast för personalen.

Nivå: Styrka 1. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. På turen tränas den rätta tekniken för rörelserna. Musklerna belastas lätt.

Effektiv muskelträning för hela kroppen med skivstång och hantlar. Innehåller inga stegserier.

Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.

Ett pass med enkel koreografi men hög intensitet, där steg på stepbräda och muskelstyrkedelarna varvas.

Nivå: Styrka 3. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir märkbart trötta och upprepningarna känns tunga i slutet av träningen.

Plats: Holiday Club Caribia (Kongressikuja 1, Turku)

Vattengymnastik är en mångsidig träningsform som är skonsam för lederna. Vattnet skapar ett nytt utmanande element för kroppen. Under vattengymnastiken tränar deltagarna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet med hjälp av vattenmotståndet och olika redskap. 

Anmälan sker i spaets aula till CampusSports kundbetjänare. Du har tillgång till omklädningsrummen 30 minuter före passets början. Se till att reservera tillräckligt med tid för att byta om och duscha innan du går i bassängen. Efter passet finns 30 minuter reserverat för att lämna omklädningsrummet. CampusSports kunder får endast delta i det ledda passet – för övrig användning av spaområdet krävs separat inträde.

Nivå: Styrka 2. Turen består av olika träningar, som utvecklar muskelkonditionen. Musklerna blir trötta och det bränner i dem.